Ruffierov test kondície
Ak sa chystáte, ľudovo povedané na sebe makať, mali by ste si urobiť Ruffierov test zameraný na kondíciu. Predpokladáme, že v živote ste sa už párkrát zadýchali. Je to prirodzená reakcia vášho srdca na záťaž. Ak ste v cvičení začiatočnk, vaša tepová frekvencia pri námahe bude vyššia. Test vám predostrie pravdu o vašom kardiovaskulárnom systéme.
Výhodou Ruffierovho testu je, že vám ho nemusí urobiť špecializovaný lekár s nejaým originálnym prístrojom,
ale si ho môžete urobiť kedykoľvek v pohodlí vášho domova. Najpresnejšie namerané hodnoty budete mať ráno, krátko po prebudení sa. Testujte sa v ľahu, nie po fyzickej záťaži, ani viackrát po sebe, skresľuje to vaše údaje a znižuje sa tým objektivita testu. Tak poďme nato. Potrebujete stopky, pero a papier.
Postup je jednoduchý
Na papier si napíšte 3 kolonky pre namerané hodnoty SF1, SF2, SF3. Čo to znamená sa dozviete o chvíľu. Prvým krokom úspešného tesu je,že minimálne 5 minút musíte byť v pokoji, oddychovať. Následne si hmatom (napr. na krku) odmeraje počet úderov srdca počas 10 sekúnd. Výsledok zapíše pod SF1.
V druhom kroku vynaložíme istú námahu, áno aj tú test obsahuje, inak by sa asi nevolal test kondície. Vykonajte 30 drepov
počas 45 sekúnd (nerobte ich príliš rýchlo, ale tak aby se to stihli) a odmerajte si tep počas 10 sekúnd. Nameranú hodnotu zapíšte pod SF2.
V treťom kroku a zároveň aj poslednom, si na jednu minútu sadnite. Po uplynutí tohto času, vyhranenom na krátky odpočinok si znovu odmerajte tepovú frekenciu
počas 10 sekúnd a zapíšte pod SF3.
Všetky namerané hodnoty (SF1, SF2, …) vynásobte 6 a dostanete vašu tepovú frekvenciu za minútu. Výsledné čísla dosaďte do tejto rovnici [(SF1 + SF2 + SF3) – 200]/10
a vypočítajte. Výsledok predstavuje počet bodov, ktoré ste dosiahli.
Pod 3,0 – veľmi dobrá kondícia
3,1 až 7,0 – dobrá kondícia
7,1 až 12,0 – priemerná kondícia
12,1 až 15,0 – slabá kondícia
nad 15,1 – veľmi slabá kondícia
Ak sa v budúcnosti rozhodnete Ruffierov test kondície zopakovať, urobte to v čo možno najidentickejších podmienkach ako prvé meranie (čas, nie po fyzickej aktivite, v ľahu…).
Ak sa rozhodnete urboiť si test na internetovom portáli, nezistíte len úroveň vašej kondície. Od Ruffierovho testu, v tomto prípade nezávisí len vaša kondička,
ale vypočíta vám aj tep, pri ktorom budete chudnúť a maximálnu tepovú frekvenciu, ktorú by ste za žiadnych okolností nemali prekračovať.
Príspevok Ruffierov test zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.