Typy na správny beh
Neviete ako správne by ste mali začať behať? Čo by ste na Vašej technike mali zlepšiť a čomu by ste sa mali naopak vyhnúť? Nechajte sa inšpirovať trikmi v nasledujúcom článku.
Behaním schudnúť
Ak chceme behať a zároveň chudnúť, nezdá sa nám na tom nič komplikované. Predsa začneme behať, a tým budeme aj chudnúť. Na redukovanie našej váhy však pri chudnutí nestačí len behať, ale mali by sme beh kombinovať aj s inými cvikmi. Ľudia s vyššou hmotnosťou ako 90 kg pri behu zaťažujú svoje kĺby a kosti. Na začiatku je pre nich výhodné začínať skôr s rýchlou chôdzou, plávaní či bicyklovaní a po dosiahnutí váhy približne 90 kg začať s behom.
Začiatok
Hneď ako začneme behať by sme beh mali vykonávať pravidelne. Ideálne trikrát do týždňa po 30 minút. Tempo by sme mali zvoliť také, aby sme popri behu boli schopní aj rozprávať. Spoločnosť pri behu je rovnako vítaná. Na začiatok by sme mali praktikovať striedanie behu a rýchlej chôdze.
Rozcvička
Pri behu si musíme dávať pozor pred zbytočnými poraneniami, natiahnutiami či skracovaním svalov. Preto po a pred každým behom by sme mali pár minút venovať rozcvičke (strečing).
Ľudia do 25 rokov by mali vykonávať rozcvičku, resp. naťahovanie svalov, približne 5 až 10 minút. Ľudia nad 25 rokov by tejto činnosti mali venovať aspoň 15 až 20 minút.
Pitný režim
Nesmieme zabudnúť ani na pitný režim, ktorý je pri behu veľmi dôležitý. Náš organizmus by sa pri behu nemal vyčerpať ani preťažiť. Pokiaľ behávame dlhšie ako 40 minút, vodu by sme mali mať vždy po ruke. Avšak, počas horúčav (teplota nad 25°C) by nám voda nemala chýbať vôbec. Naše telo sa nesmie priehrať, a preto sa môžeme počas behu aj ovlažiť.
Kedy behávať?
Čas behu závisí hlavne od nás, keďže zvyčajne dopoludnia (niekedy aj popoludnia) trávi väčšina ľudí svoj čas v práci alebo v škole. Ideálne je ale behávať ráno, aby sme nášmu organizmu nastavili ten správny biorytmus. Druhá alternatíva je behávať podvečer, kedy sa vyhneme najväčším horúčavám. Behávať by sme naopak nemali cca 3 hodiny pred spánkom.
Obuv
Behať by sme mali v topánkach, v ktorých sa cítime dobre, nerobia nám žiadne otlaky a hlavne sa nám v takých teniskách dobre behá.
Technika
Treba behať prirodzene a uvoľnene cez prednú časť chodidla a mierne zakopujeme.
Dýchanie by malo byť pravidelné, hlboké a plynulé. Dôležitý je kvalitný výdych, aby sme mohli urobiť dlhý nádych. Pri výdychu brucho sťahujeme dovnútra a pri nádychu sa nadychujeme cez brucho a hrudník a opäť vydychujeme. Trup je vystretý, vzpriamený a ramená uvoľnené. Ruky by mali byť popri tele a hýbeme nimi pravidelne a prirodzene.
Príspevok Ako začať behať? zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.