Trápi Vás pomalý metabolizmus a stým spojené zvýšenie telesnej hmotnosti, celulitída, obezita? Posypte si jedlo Nidorou, vďaka ktorej zjete menšie množstvo jedla. Ide o prípravok vo forme prášku, ktorý má slanú alebo sladkú chuť a je vyrobený z kryštalickej substancie ochucovadiel, ktoré prebúdzajú chuťové a čuchové receptory. Napriek tomu, že Nidora sama o sebe je sladká alebo slaná, na chuti jedla nič nezmení.

Formoline – výnimočný prostriedok na redukciu váhy – recenzia tu!

Charakteristika

• znižuje chuť do jedla,
• zrýchľuje metabolizmus,
• spaľuje kalórie trikrát rýchlejšie bez hladu a cvičenia,
• spaľuje tuk,
• nejde o doplnok stravy,
• prípravok na rastlinnej báze,

Nidoru si jednoducho posypte na povrch jedla, ktoré sa chystáte práve zjesť. Pri potravinách, ktoré jete priamo z balenia (napr. chrumky, orechy, sušené ovocie atď.) sypte Nidoru priamo do obalu. Prípravok však nepoužívajte a nesypte priamo do varenia a do nápojoch, pretože v takomto prípade nedosiahnete s Nidorou očakávané výsledky, podobne je to aj s polievkami.

Zloženie

Nidora je ochucovadlo, v ktorom nájdete prírodné a umelé prísady bez stimulantov a sodíka. Jej zložením umožňuje ľahké strávenie. Obsahuje maltodextrín, ktorý je známy ako prirodzené sladidlo a nachádza sa v kukurici v zemiakoch a pod. Sójový lecitín, ktorý znižuje hladinu zlého cholesterolu a naopak, zvyšuje hladinu dobrého cholesterolu. Obsah je tvorení aj minerálnou soľou, ktorá má priaznivý vplyv na zuby a kosti. Ďalšími zložkami je fosforečnan vápenatý, ktorý sa nachádza v mlieku a oxid kremičitý, ktorého hladinu si doplníte aj jedením cibule, ryže a podieľa sa na absorpcii vody v potravinách.

Balenie a cena

Jedno balenie obsahuje balíček s dvoma nádobami Nidora a to v slanej a v sladkej podobe. Balenie je určené na jeden mesiac.

Momentálen sa cena balenia pohybuje okolo 40 eur.

Dávkovanie

Sypte rovnomerne na povrch všetkých potravín, ktoré sa chystáte zjesť, teda tesne pred konzumáciou jedla. Množstvo prášku je závislé od veľkosti porcie. Pri potravinách ako je chlieb, sendvič, toast a pod. sypete prípravok na vonkajšiu stranu jedla. Pri jedlách ako je ovocie a zelenina sa odporúča tieto pokrmy najprv navlhčiť vodou a až potom posypať práškom, čím dosiahneme, že Nidora sa na potraviny nalepí.

Hodnotenie

Skúsenosti zákazníkov sú, čo sa týka Nidory často kritické. Ak nie ste spokojní s výsledkami, resp. s Nidorou sa Vám nedarí schudnúť, predajcovia ponúkajú garanciu vrátenia peňazí, ktorá sa častokrát nekoná. Je otázne aké množstvo prášku máte použiť na jedlo, keďže pri malom alebo veľkom množstve sa spomaľuje účinok chudnutia. Nič sa presne nedefinuje… Preto, ako vhodné riešenie na chudnutie Vám môžeme odporučiť napríklad Formoline.

Upozornenie

Pri väčšom množstve prášku nehrozia žiadne vedľajšie účinky. Skladujte na chladnom a suchom mieste. Načatý balík sa odporúča skonzumovať do 30-40 dní. Prípravok nie je náhradou za pestrú a rôznorodú stravu.

Vedľajšie účinky

Nie je známe, že pri užívaní Nidory by sa objavili nežiadúce účinky.

Ak ste sa rozhodli pri tento prípravok, budeme veľmi radi ak sa s nami podelíte o vaše skúsenosti.

Príspevok Nidora – chudnúť ochucovadlom? zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Padajú vám vlasy? Lámu sa vám nechty a dokonca chcete aj schudnúť? V tom prípade by ste mohli siahnuť po Colafit, ktorý nájdete na trhu v rôznych prevedeniach (colafit slim s glukomannanem, duo alebo s chitosanom či apotex colafit). Tentokrát si výrobcovia tohto produktu dali záležať nielen na tom, aby jeho zloženie zabezpečovala jednoduché chudnutie, ale aj aby vaše telo netrpelo nedostatkom látok, ktoré potrebujeme pre zdravie a telo sa ich prirodzene zbavuje častým dodržiavaním rôznych diét.

Formoline – výnimočný prostriedok na redukciu váhy – recenzia tu!

Charakteristika

• znižuje váhu,
• prečisťuje a chráni črevnú flóru,
• reguluje hladinu tuku v krvi (cholesterol),
• chráni a obnovuje kĺby a kosti,
• nahrádza nedostatok kolagénu a vápnika v tele

Zloženie

Glukomannan – potravinová vláknina s nulovou kalorickou hodnotou, ktorá sa získava zo sušiny hľuzy konjacu. Tým, že v žalúdku reaguje s kyslím prostredím, zväčší svoj objem a navodzuje pocit nasýtenia, a teda zabezpečuje chudnutie. Navyše udržuje hladinu cholesterolu v norme.

Chitosan – prírodná vláknina, ktorá reguluje hladinu cholesterolu a vďaka svojim vlastnostiam viazať v hrubom čreve tuky sa mu hovorí aj lapač tukov. Tým zlepšuje funkciu hrubého čreva, predchádza vzniku rôznych črevných ochorení a znižuje pocit hladu.

Vitamín C – blahodarné účinky vitamínu C zrejme každý pozná hlavne z pitia citrónovej šťavy. Z celého radu priaznivých vplyvov napr. urýchľuje hojenie rán, znižuje hladinu LDL cholesterolu, preventívne pôsobí proti vzniku rozličných vírusových a bakteriálnych ochorení, podporuje imunitný systém.

Vápnik – je jeden z najdôležitejších minerálov, ktorý naše telo potrebuje. Tvorí základ kostí, zubov, buniek. Znižuje krvný tlak, je potrebný pre správnu činnosť svalov vrátane srdca, chráni kĺby pred reumatickými zápalmi. Dôležitý je aj pre pokožku, ktorú udržuje zdravú, pružnú, vitálnu. Zmierňuje poruchy trávenia a dokonca pôsobí aj proti rakovine hrubého čreva.

Kolagén typu I lyofilizovaný – doplnok pri kĺbových ochoreniach, rôznych kožných problémoch, posilňuje nechty, podieľa sa na posilňovaní vlasových folikulov, zabraňuje vypadávaniu vlasov.

Chróm – udržuje hladinu glukózy v krvi, prispieva k normálnemu fungovaniu metabolizmu, zabraňuje maškrteniu, pretože odbúrava chuť na sladkosti, potláča pocit hladu, podporuje tvorbu svalov atď.

Pridané látky: obal tobolky = želatína

Balenie a cena

Apotex Colafit 120 kociek = 20,99,- euro

Colafit Slim s glukomannanem 120 tabliet = 21,00,- euro

Dávkovanie

Pri dodržiavaní nízkoenergetickej diéty sa odporúča užívať 3 x denne 2 tabletky zapitím minimálne jedným pohárom vody, 30 minút pred jedením. Tobolky Colafitu neotvárajte a nehryzte, ale prehltnite. Pre najlepšie účinky sa odporúča užívať minimálne 2-3 mesiace.

Hodnotenie

Slim zrejme naozaj funguje. Nie tak ani v oblasti chudnutia, ale ľudia si ho kupujú hlavne pre jeho pozitívne účinky na kĺby. Skúsenosti hovoria, že pravidelným užívaním sa bolesti v kĺboch zmiernia až sa napokon úplne vytratia. Zákazníci ho užívajú aj ako prevenciu proti zápalom kĺbov. Menšia časť ľudí s Colafitom dokázala aj schudnúť a tí si chudnutie s ním chvália. Pozitívne sú jeho širokospektrálne pozitívne účinky. Hľadáte niečo špeciálne na chudnutie? Vhodným riešením pre Vás môže byť aj Formoline.

Upozornenie

Ide o doplnok stravy, preto nenahrádza pestrú a zdravú výživu. Nie je vhodný pre deti, tehotné a kojace ženy. Neprekračujte doporučenú dennú dávku. Uskladňujte mimo dosahu detí na tmavom a suchom mieste.

Pri užívaní prípravku sa len ojedinele vyskytli nežiadúce účinky, ktoré neboli závažného charakteru.

Príspevok Colafit slim zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Svojim jedinečným zložením podporuje pamäť, chudnutie a celý rad činností, ktoré sa dejú v našom tele. Čo sa týka chudnutia, zabezpečuje rozpúšťanie podkožného tuku. Ide o to, že v našom tele sa nachádzajú enzýmy, ktoré tuk ukladajú a enzýmy, ktoré ho odbúravajú, uvoľňujú, ale tento prípravok vášmu telu dodá potrebné množstvo tých enzýmov, ktoré tuk odbúravajú. Je to však s Lkvb6 naozaj tak?

Formoline – výnimočný prostriedok na redukciu váhy – recenzia tu!

Charakteristika

• podporuje chudnutie,
• znižuje hladinu LDL cholesterolu,
• odstraňuje škodlivé baktérie v črevách,
• posilňuje trávenie a krvný obeh,
• podporuje tvorbu svalovej hmoty,
• podporuje funkciu štítnej žľazy,
• spomaľuje alebo úplne zastavuje padanie vlasov,
• posilňuje pamäť a nervy,
• podporuje imunitný systém.

Zložnie

Vitamín B6 – pomáha produkovať L-karnitín v pečeni, ktorý je nevyhnutnou súčasťou spaľovaniu tuku. Vitamín B6 zohráva dôležitú úlohu v metabolizme. Nájdeme ho aj v mäse, v mliečnych výrobkoch, v celozrnných produktoch a v kvasnicách. Pri jeho nedostatku vznikajú zápaly kože, zápaly ústnej dutiny,  vyskytuje sa nespavosť, nervové poruchy a podobne.

Lecitín –  alebo zmes fosfolipidov je veľmi dôležitou zložkou výživy človeka. Podieľa sa na rozpúšťaní škodlivých usadenín cholesterolu, pôsobí proti vysokej hladine zlého cholesterolu (LDL)., zabraňuje tukovej degenerácii, cirhóze a ochorením pečene, zabraňuje stukovateniu pečene pri väčšom príjme tukov v jedle. Skracuje regeneračnú dobu po silovom výkone.

Kelp – prirodzeným spôsobom dodáva telu jód, čím pomáha štítnej žľaze. Podporuje trávenie, likviduje hnilobné baktérie v črevnom systéme. Obsahuje alginát sodný, ktorý odplavuje z tela olovo.

Jablčný ocot – obsahuje draslík, vápnik, fosfor. Redukuje hladinu cukru v krvi, spomaľuje hromadenie tukov a tým urýchľuje chudnutie, znižuje hladinu LDL cholesterolu, prečisťuje pečeň a pomáha cirkulácii krvi atď.

Pridané látky: fosforečnan vápenatý (nosič), kyselina stearová (nosič), mikrokryštalická celulóza (stabilizátor), stearan horečnatý (protihrudkujúca látka)

Balenie a cena

LKVB6 90 toboliek – balenie určené na dobu 6 mesiacov – 20,41,- euro

Zakúpiť si ho môžete prostredníctvom internetového predaja, v lekárni ho nedostanete.

Dávkovanie

Bežne sa odporúča užívať 1 tabletku denne, dokonca 1 za dva dni, pri postupnom zvýšení dávky sú to 3-4 tabletky denne. Pre správnu účinnosť sa odporúča užívať prípravok minimálne 2-3 mesiace.

Hodnotenie

Pozrime sa na prípravok LKVB6. Má výborné rastlinné zloženie, ktoré podporuje zdravie človeka vo všetkých sférach, cena je prijateľná, ale čo hovoria reálne skúsenosti? Užívanie betavitalinu zo sebou nesie nielen pozitívne skúsenosti, ale aj negatívne. Čo sa týka chudnutia a úbytku na váhe, častejšie sa stretneme s negatívnymi ohlasmi v zmysle ak aj človek chudne, ide skôr o proces nepatrný a pomalý. Na druhej strane väčšina ľudí si ho pochvaľuje skôr pre jeho preventívne alebo liečivé účinky, ktoré môžeme spojiť s tzv. detoxikáciou. Pokiaľ hľadáte vhodný prostriedok na chudnutie, výborným riešením je Formoline.

Upozornenie

Prípravok Lkvb6 je registrovaný ako doplnok stravy a teda nie je náhradou pestrej stravy. Nevhodný pre deti do 3 rokov. Vhodný pre tehotné a dojčiace ženy. Neprekračujte maximálnu dennú dávku. Neužívajte po prekročení minimálnej trvanlivosti uvedenom na obale. Uskladnite mimo dosahu detí. Skladujte na suchom mieste pri teplote do 25°C.

Nežiadúce účinky

Pri užívaní prípravku neboli zaznamenané vedľajšie účinky.

Príspevok Lkvb6 zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Doplnok stravy rastlinného pôvodu, ktorý pomáha vášmu telu chudnúť, posilňuje vaše zdravie a navyše zvyšuje sebavedomie. Tieto charakteristiky sú pripisované aj Obezinu, ktorý okrem spomínaných účinkov, má aj detoxikačný vplyv. Poďme sa pozrieť ako to funguje a či je tomu naozaj tak.

Funguje to naozaj jednoducho. Pol hodiny od užitia Obezinu sa v žalúdku rozpustí a niekoľkonásobne zväčší svoj objem. Vytvorí sa gélová substancia, ktorá sa zmieša s jedlom a tak naplní žalúdok, čím vyvolá pocit nasýtenia a vy zjete pomerne menšie množstvo jedla. Menšie porcie jedla sa v žalúdku zmiešajú s Obezimom a váš tráviaci trakt ľahšie a pomalšie strávi potravu, čím sa nebudete cítiť hneď hladný.

Mojalinia.sk predstavuje jedno z najlepších riešení na chudnutie – recenzia tu!

Charakteritstika

• udržuje hladinu cholesterolu v norme,
• udržuje a reguluje hladinu cukru v krvi,
• napomáha nežiadúcemu prejedaniu sa, čím podporuje chudnutie,
• prípravok neobsahuje alergény,
• posilňuje imunitný systém,
• telo zbavuje nečistôt,
• znižuje chuť do jedla,
• spomaľuje trávenie,
• znižuje energetický príjem,
• ide o prírodný rastlinný produkt, ktorého predaj sa realizuje aj v lekárni.

Zloženie

Obsahuje prírodný polysacharidový komplex PSC, glukomannan, ktorý reguluje hladinu cholesterolu a prispieva k znižovaniu hmotnosti. Zlatý len a spirulinu, teda antioxidant, ktorý reguluje hladinu cukru v krvi, napomáha prirodzenej obranyschopnosti a napomáha chudnutiu.

Pridané látky: kĺzavá látka stearan horečnatý, obal kapsuly je tvorený želatínou a oxidom titaničitým (farbivo).

Shake nápoje obsahujú syrovátkový proteín, glukomannan, ľanovú vlákninu, čakankovú vlákninu, Garcinia camborgia extrakt 50 % HCA, kakaový prášok, zahusťovadlá xanthan a alginát sodný, sladidlá = steviol glykosidy, sukralóza, chróm pikolinát.

Balenie a cena

Na trhu je niekoľko prevedení Obezinu, pričom jedno balenie je určené na jeden mesiac.

Obezin 90 toboliek – 14,00 ,- euro

Obezin AFTER DIET 90 toboliek, vhodný po redukčných diétach, zabraňuje JOJO efektu – 13,- euro

Obezin 45+ , určený pre vekovú kategóriu 45 a viac- 14,- euro

Dávkovanie

Výrobcovia odporúčajú užívať prípravok 3x denne 1-2 tabletky, maximálne 4 tabletky zapitím pohárom vody, pol hodinu pred jedlom. Doporučenú dávku môžete postupne zvyšovať každých 5 dní o jednu tabletku na jedno jedlo. Obezin užívajte maximálne 30 dní, po ktorých si dajte 5 dňovú pauzu a ak chcete, opäť ho môžete užívať. Kapsulu pred užitím neotvárajte a za každým užitím zapite potrebným množstvom vody (2-3 dcl vody). Pri shake nápojoch rozmixujte dve plné čajové lyžice v 2 dcl vody a okamžite vypite. Užívajte 2 krát denne 30 – 60 minút pred jedlom.

Hodnotenie

Reálne skúsenosti ľudí hovoria, že chudnutie s Obezinom naozaj funguje. Niektorým sa podarí zhodiť  viac iným menej. Ak užívanie prípravku správne nakombinujete so zdravou stravou a pohybom, možno naozaj budete žiť vitálny život, v novom štíhlejšom tele. Výhodou je tiež viacero variant Obezinu, ktoré sú na trhu dostupné. Navyše cena prípravku je rovnako prijateľná. Adekvátne kvalitným prípravkom je tiež napr. Fykotín.

Upozornenie

Nepoužívajte prípravok ako náhradu za pestrú stravu, ide len o doplnok pestrej a zdravej stravy. Nevhodný pre deti do 15 rokov, tehotné a kojace ženy, pri gastrointestinálnych ochoreniach, pri stenóze pažeráka alebo pri črevných ťažkostiach. Neužívajte ak ste precitlivený na jednu alebo viac zložiek. Neužívajte ani v prípade, ak ste si nie istý či môžete prípravok užívať samostatne alebo v kombinácii s iným liekom, pred užívaním sa poraďte so svojim lekárom či lekárnikom. Uschovávajte pri teplote 15 – 25 °C. Neužívajte po prekročení dátumu minimálnej trvanlivosti uvedenom na obale.

Nežiadúce účinky

Začiatky užívania môžu byť sprevádzané s miernymi žalúdočnými či črevnými ťažkosťami (hnačka, grganie, nafukovanie, zápcha). Problémy ustúpia až úplne zmiznú do 2-3 dní. Ak sa niektorý prejav z nežiadúcich účinkov vyskytne v závažnej miere alebo ak sa pri užívaní vyskytne iný nežiadúci účinok, ktorý nie je uvedený v príbalovom letáku, prestaňte užívať prípravok a konzultujte užívanie Obezinu so svojim lekárom či lekárnikom.

Príspevok Obezin – vhodné riešenie zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Základný parameter je Bazálny metabolizmus

Ak sa chcete zbaviť nadbytočných kíl, mali by ste poznať váš bazálny metabolizmus (BMR). Bazálny metabolizmus je hodnota, ktorá vyjadruje počet kalórií, ktoré ste schopný resp. vaše telo je schopné spáliť v pokoji bez akéhokoľvek pohybu. Tieto kalórie, spáli váš organizmus na prirodzené procesy, ktoré sa odohrávajú vo vašom tele.

Neviete hodnotu vášho bazálneho metabolizmu?

Vypočítajte si ho prostredníctvom jednoduchého vzorcu:

BMR pre ženy = 655,0955 + ( 9,5634 x váha v kg) + (1,8496 x výška v cm) – (4,6756 x vek)

BMR pre mužov = 66,473 + (13,7516 x váha v kg) + (5,0099 x výška v cm) – (6,755 x vek)

Napr. 30 ročná žena, ktorá váži 60 kg a meria 165 cm si BMR vypočíta nasledovne:

655,0955 + ( 9,5634 x 60) + (1,8496 x 165) – (4,6756 x 30) = 1394 kilokalórií

Výsledok je v kalóriách, ak chcete zistiť koľko je to kilojoulov, vynásobte výsledok číslom 4,2. V našom prípade je to 1394 x 4,2 = 5854,8 kJ

Čím vyššia hodnota BMR tým lepšie

V praxi to znamená, že ak prijmete menšie množstvo kalórií ako je vaše BMR, začnete chudnúť. Alebo ak je vaše BMR napr. 1394 kilokalórií ako dámy z nášho príkladu a pohybom spáli ďalších 500 kalórií, čo je spolu 1894 a potravou prijme len 1300 kalórií, zvyšných 594 si telo na svoje prirodzené fungovanie väzme a vy naštartujete vaše chudnutie.

Nie je hodnota ako hodnota

Výpočet bazálneho metabolizmu, ktorý si väčšina z vás urobí v pohodlí vášho domova nie je objektívny, pretože nezohľadňuje ďalšie faktory ako je napr. množstvo svalovej hmoty, genetika, či ste aktívny alebo pasívny športovec, ako dlho a často sa venujete tréningom a podobne. Ak chcete schudnúť, tak vám tento výpočet stačiť nebude. Jeden z najdôležitejších faktorov pri chudnutí je pravidelná a zdravá strava.

Zvýšte si vaše BMR a chudnite rýchlejšie

Chcete chudnúť rýchlejšie? Zvýšte hodnotu vášho bazálneho metabolizmu. Máte na výber z viacerých možností. Tou prvou je posilňovanie s činkami, ktoré vám zvýši hodnotu až na cca 40 hodín po tréningu. Dokonca čím viac svalovej hmoty vaše telo obsahuje, tým je rýchlejší aj váš metabolizmus. Ďalšou alternatívou pri zvyšovaní BMR môže byť aj vykonávanie vysoko intenzívneho intervalového tréningu, resp. kardio tréningu. Po vysoko, ale naozaj vysoko intenzívnom tréningu vaše telo rýchlejšie spaľuje kalórie aj 30 minút po ňom. Obe možnosti dopĺňajte pitím čistej vody a zeleným čajom, pretože aj tieto dve tekutiny v dostatočnom množstve urýchľujú vaše BMR.

Váš metabolizmus naopak spomaľujete a hodnotu znižujete, ak ste pod stresom, jete nepravidelne a nezdravo, pijete málo čistej vody, ktorú nahrádzate malinovkami.

Záver

Tak si to zhrňme. Už viete čo je a ako funguje BMR, ktoré čiastočne ovplyvňuje vaše chudnutie. Čiastočne preto, pretože ho ovplyvňujete aj vy. Ak však chcete začať chudnúť, jedzte pravidelne a zdravo, trénujte, nestresujte sa a pite veľa veľa vody.

Príspevok Bazálny metabolizmus zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Vaša tepová frekvencia o vás veľa prezradí.

Tep je hodnota, ktorá vám podá reálny obraz o vašej trénovanosti a zdravotnom stave. Športovci majú nižšiu tepovú frekvenciu a pri tréningu sa im pulz postupne zvyšuje.  U netrénovaných ľudí je to opačne. V pokoji im srdiečko bije rýchlejšie a pri slabšej námahe sa prudko zvyšuje. Aký je teda optimálny pulz vášho srdiečka? Závisí to od viacerých faktorov. Tým prvým je váš vek, stavba vášho tela a v neposlednom rade, či sa venujete športu už dlhšie či kratšie. Norma sa pohybuje okolo 72 úderov za minútu. U niektorých športovcov sa hodnota bazálnej tepovej frekvencie pohybuje okolo 30 úderov za minútu. Bazálna znamená tá, ktorú si nameriate po absolútnom oddýchnutí ráno v posteli.

Srdce a chudnutie

Vedeli ste, že od činnosti vášho srdca závisí aj spaľovanie tukov? Nuž, je to tak. Ak chcete vyzerať krásne, nielen že musíte stráviť hodiny cvičením, ale aj sa zdravo stravovať a aby ste dosiahli najvyššiu efektívnosť, budete si musieť merať aj váš pulz.

Každý športovec by mal vedieť aká je jeho maximálna frekvencia, z ktorej si následne odvodí hodnoty pri ľahkom, strednom alebo ťažkom, náročnom zaťažení. Ak ste si doposiaľ mysleli, že zdvíhaním činiek schudnete, mýlili ste sa. Je to spôsobené tým, že pri nadrapovaní činiek je vaša tepová frekvencia relatívne nízka. Znamená to, že ju musíte zvýšiť kardio cvičením. Buďte však optraný, pretože ak je príliš vysoká, telo spomalí chudnutie a začne pracovať na svalový dlh.

Najlepšou variantom na chudnutie sú športy ako fitness, aerobik, tae bo atď.  Ale opatrne pri zvyšovaní a zaťažení vášho srdca. A tu sa dostávame k pojmu maximálna srdcová frekvencia. Adaptácia srdcovo-cievneho systému sa uskutočňuje systematicky, postupne. V žiadnom prípade neprekračujte svoje maximálne hodnoty, môže to mať negatívne vplyvy na vaše zdravie, v extrémnych prípadoch aj smrť.

Nepoznáte vašu max. Tepovú frekvenciu?

Tu je jednoduchý postup, ktorý vám ju odhalí.

Zistenie vašej max. činnosti srdca sa získava prostredníctvom Karvonenovej formulky. Ide o jednu z najúčinnejších metód, ktoré môžete zrealizovať aj v pohodlí vášho domova.  Chcete mať údaje presné? Navštívte odborníka, ktorý vám vykoná potrebné testy.

1. Odmerajte si tep srdca v pokoji, najlepšie bude hneď po zobudení, ešte v posteli po dobu 60 sekúnd.
2. Maximálnu tepovú frekvecniu zistíte, ak muži z čísla 220 odpočítajú svoj fyzický vek. Ženy svoj vek odpočítajú z čísla 226.
3. Do vzorcu potrebujete dosadiť stupeň intenzity, resp. náročnosti cvičenie:

• nízky stupeň zaťaženia 50% – 60%
• stredný stupeň zaťaženia 60% – 70%
• vysoký stupeň zaťaženia 75% – 85%

4. Všetky získané údaje vložte do Karvonenovej formulky.

(max. TF – pokojová TF) x intenzita % + pokojová TF = tréningové pásmo

Príklad: 33 ročný Adam má pokojovú frekvenciu 75 úderov za minútu. Čo sa týka intenzity, v cvičení je začiatočník teda 50%. Ide o muža, takže max. TF získame 220 – 33 = 187 max. TF.

A teda: (187 – 75) x 0,50% + 75 = 131 úderov srdca za minútu. Znamená to, že Adam by mal mať pri cvičení nízkej intenzity (50%) tep najmenej 131 za minútu.

Jeho hraničnú tepovú frekvenciu zistíme ak namiesto 50% použijeme 60%  (pozri pásmo stupňa nízkej intenzity) a dosadíme opäť do vzorca. Výsledok = 142 tepov. Pre Adama to znamená, že by mal pri nízkom intenzívnom cvičení dosiahnuť minimálnu tepovú frekvenciu 131 a maximálne 142.

Máme pre vás dve správy, prvú zlú a druhú dobrú. Tou prvou je, že vy a vaše schopnosti nebudú dostatočné na ustriehnutie vášho tepu. Druhou však je, že na kontrolu vášho tepu pri cvičení existujú už rôzne digitálne pomôcky, napr. hodinky, ktoré sú vybavené monitorom srdcového rytmu, ktoré dopĺňajú hrudné pásy. Hodinky vás cez hrudný pás informujú o vašej tepovej frekvencii. Po nastavení minimálneho a maximálneho tepu vás budú informovať o tom, či sa pohybujete v tomto rozmedzí alebo nie. Ako upozornenie, že máte pridať či ubrať, začnú pípať a upokoja sa až vtedy, keď sa vaša činnosť bude opäť pohybovať v prednastavenom pásme.

Príspevok Tepová frekvencia zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Detoxikácia organizmu, zdravé stravovanie, získanie správnych stravovacích návykov, motivácia, recepty a omnoho viac vám prináša práve Mačingovej stravovací program. Tento efektívny systém stravovanie navrhla, resp. zostavila Antónia Mačingová, známa aj ako slovenská experta na zdravú výživu.

Najedzte sa do štíhlosti?

Ako to tá Mačingová vlastne zabezpečila, jesť a nepribrať? Veď predsa vieme, že keď jeme veľa, niekde sa to odzrkadliť musí. V skutočnosti ide o 28 dňový stravovací program, pri ktorom nielen schudnete, ale budete sa cítiť aj zdravšie. Pretože ste tým čo jete. Programom Mačingovej diéty podporíte aktivitu vašich vnútorných orgánov, zrýchlite metabolizmus a aby toho nebolo málo, vylepšíte si krvný obraz. Základným článkom celého procesu je výber potravín s vysokou a správnou hodnotu živín. Mačingová vás naučí ako zdravo žiť, piť, jesť, nevzdávať sa a všetko správne kombinovať.

Iba 28 dní!

V prvej fáze stravovania Mačingovej diéty vás čaká 28 dní, kedy sa môžete doslova napchávať. Jete pokým sa necítite sýty. Ale pozor, nepôjde o čokolády a podobné maškrty, ale o odporúčané jedlá s vypracovaného jedálničku, ktorý neobsahuje desiatu. Mačingová však myslela aj na to a odporúča konzumovať zmes, ktorá pozostáva so sušených sliviek a vlašskými orechmi. Na olovrant si doprajte biely jogurt s medom a škoricou. Ak ste ten typ človeka, ktorý by večer zjedol najradšej aj chladničku, potešíme vás. V tomto programe môžete jesť večer aj dvakrát, ale nezabúdajte dve hodiny pred spanímaby ste na noc nezaťažili váš tráviaci trakt. Počas vstupných 28 dní nielen jete do štíhlosti J , ale počas tohto obdobia Vás Mačingová diéta zbavuje toxínov a rôznych splodín, za ktoré si môžete sami, a to nesprávnym stravovaním. Detox vášho tela pozostáva z konzumácie kvalitných potravín, najlepšie v BIO kvalite. Sú podľa vás drahé? Nemajte obavy, od všetkých sladkostí a údenín, ktoré ste si doposiaľ kúpili a ešte k tomu si nimi aj pekne ubližovali, si dáte zbohom a nezmyselne utrácané peniaze na maškrty nahradíte kvalitným zdravým jedlom.

Voda, vodka, vodička

Úspech celého programu spočíva aj v množstve čistej vody, ktorú za deň prijmete. Tak ruku na srdce, koľko litrov vody vypijete za deň? Nie sirupovej ani ochutenej, ale čistej. Kniha Antónie Mačingovej odôvodňuje pozitívne účinky pitia čistej vody na vaše zdravie. Odporúča sa vypiť 3-4 litre denne. Alkohol sa úplne vylučuje a rovnako je tomu aj s kávou.

Zlaté pravidlo

S Mačingovou diétou jedzte často a nebudete hladní. Ak budete medzi jednotlivými chodmi pociťovať hlad, dajte si mandle alebo hrozienka, ale ubezpečujeme vás, že po nejakom čase dodržiavania tohto plánu, nebudete hladní.

A čo po 28 dňoch?

Po očiste alebo detoxikácii vášho tela máte viacero možností. Buď to vzdáte a budete tam, kde ste začali, alebo zvolíte jedálniček podľa vašej krvnej skupiny alebo budete deliť stravu na bielkovinové a sacharidové dni.

Krvné skupiny

Vedeli ste, že to čo zjete má vplyv na vašu krvnú skupinu? Ľudský organizmus rozlišuje 4 základné krvné skupiny, z ktorých každá reaguje inak na prijaté živiny z potravy. Niekto priberie, ako sa hovorí, dobre že nie aj z vody, niekomu vadí mlieko, inému mäso či nejaké druhy ovocia a zeleniny. Knižná publikácia Najedzte sa do štíhlosti vám prináša všetko čo potrebujete vedieť ohľadom výživy, vašej krvnej skupiny a hlavne Vám bude jasná Mačingová diéta.

Dni s bielkovinami alebo sacharidmi

Princíp spočíva v tom, že striedate bielkovinové dni s tými so sacharidmi. Dnes máte bielkovinový deň, tým pádom zajtra bude sacharidový. Nemusíte sa obávať, pretože aj tieto recepty nájdete už v spomínanej knihe.

Výsledky

Nezávislé video

Po dodržiavaní Mačingovej diéty sa budete cítiť zdravo, plný energie, vitality. Schudnete nielen na váhe, ale aj v centimetroch. Jedlá, ktoré si budete pripravovať sú chutné, pestré a hlavne bohaté na živiny. Recenzie ľudí, ktorí sa dali na túto cestu, schudli niekoľko kilogramov bez jojo efektu. Výhoda spočíva v tom, že publikácia neobsahuje len rozpis toho čo máte jesť, ale podrobné recepty na prípravu jedál. Jednoducho nalistujete a varíte.

Ak ste už podstúpili tento stravovací program, budeme veľmi vďačný, ak sa podelíte s nami o vaše skúsenosti.

Príspevok Mačingová diéta zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Ruffierov test kondície

Ak sa chystáte, ľudovo povedané na sebe makať, mali by ste si urobiť Ruffierov test zameraný na kondíciu. Predpokladáme, že v živote ste sa už párkrát zadýchali. Je to prirodzená reakcia vášho srdca na záťaž. Ak ste v cvičení začiatočnk, vaša tepová frekvencia pri námahe bude vyššia. Test vám predostrie pravdu o vašom kardiovaskulárnom systéme.

Výhodou Ruffierovho testu je, že vám ho nemusí urobiť špecializovaný lekár s nejaým originálnym prístrojom,
ale si ho môžete urobiť kedykoľvek v pohodlí vášho domova. Najpresnejšie namerané hodnoty budete mať ráno, krátko po prebudení sa. Testujte sa v ľahu, nie po fyzickej záťaži, ani viackrát po sebe, skresľuje to vaše údaje a znižuje sa tým objektivita testu. Tak poďme nato. Potrebujete stopky, pero a papier.

Postup je jednoduchý

Na papier si napíšte 3 kolonky pre namerané hodnoty SF1, SF2, SF3. Čo to znamená sa dozviete o chvíľu. Prvým krokom úspešného tesu je,že minimálne 5 minút musíte byť v pokoji, oddychovať. Následne si hmatom (napr. na krku) odmeraje počet úderov srdca počas 10 sekúnd. Výsledok zapíše pod SF1.

V druhom kroku vynaložíme istú námahu, áno aj tú test obsahuje, inak by sa asi nevolal test kondície. Vykonajte 30 drepov
počas 45 sekúnd (nerobte ich príliš rýchlo, ale tak aby se to stihli) a odmerajte si tep počas 10 sekúnd. Nameranú hodnotu zapíšte pod SF2.

V treťom kroku a zároveň aj poslednom, si na jednu minútu sadnite. Po uplynutí tohto času, vyhranenom na krátky odpočinok si znovu odmerajte tepovú frekenciu
počas 10 sekúnd a zapíšte pod SF3.

Všetky namerané hodnoty (SF1, SF2, …) vynásobte 6 a dostanete vašu tepovú frekvenciu za minútu. Výsledné čísla dosaďte do tejto rovnici [(SF1 + SF2 + SF3) – 200]/10
a vypočítajte. Výsledok predstavuje počet bodov, ktoré ste dosiahli.

Pod 3,0 – veľmi dobrá kondícia

3,1 až 7,0 – dobrá kondícia

7,1 až 12,0 – priemerná kondícia

12,1 až 15,0 – slabá kondícia

nad 15,1 – veľmi slabá kondícia

Ak sa v budúcnosti rozhodnete Ruffierov test kondície zopakovať, urobte to v čo možno najidentickejších podmienkach ako prvé meranie (čas, nie po fyzickej aktivite, v ľahu…).

Ak sa rozhodnete urboiť si test na internetovom portáli, nezistíte len úroveň vašej kondície. Od Ruffierovho testu, v tomto prípade nezávisí len vaša kondička,
ale vypočíta vám aj tep, pri ktorom budete chudnúť a maximálnu tepovú frekvenciu, ktorú by ste za žiadnych okolností nemali prekračovať.

Príspevok Ruffierov test zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Cukry, glycidy, uhľohydráty, karbohydráty, škroby alebo len sacharidy. Ide o látky viac menej rastlinného pôvodu, ktoré vznikajú prostredníctvom fotosyntézy.

Základnou funkciou sacharidov je rýchly zdroj energie (jeden gram = 17 kJ), ale pozor, aj nadváhy. Veľmi dôležité je rozlišovať, ktoré sacharidy sú prospešné a naopak, ktoré nášmu chudnutiu resp. zdravému stravovaniu škodia. Závislý je od nich aj rast svalovej hmoty. Vyvážená strava by ich mala obsahovať približne 50-55 % (300-420 g) z celkového energetického príjmu. Avšak, ľudia s vysokým energetickým výdajom si môžu dovoliť túto dávku zvýšiť a naopak ľudia, ktorý majú nadváhu alebo trpia obezitou by ich mali zredukovať na 45-50 %. Všetko však závisí od vašej telesnej stavby, ktorá určuje množstvo sacharidov, po ktorých budete priberať svalovú hmotu s minimálnym percentom tuku.

Funkcie sacharidov

1. pre ľudské telo sú jedným z najrýchlejších zdrojov energie,
2. regulujú metabolizmus pečene,
3. sú jediným zdrojom energie pre mozog.

Delenie sacharidov podľa obsahu molekúl delíme na monosacharidy, disacharidy, polysacharidy a oligosacharidy.

Monosacharidy = jednoduché cukry, obsahujú 1 molekulu cukrovej jednotky. V tejto skupine sa nachádzajú:

• glukóza – hroznový cukor tvorí najväčšiu podstatu v ľudskom tele. Udržuje hladinu krvného cukru, teda glykémie a bunkám dodáva energiu. Nájdeme ju v plodoch rastlín a v mede.

• fruktóza – ovocný cukor je približne 3x sladší ako glukóza. Ide o hlavnú zložku výrobkov s označením DIA (diabetes mellitus). Nachádza sa v ovocí a v mede.

• galaktóza – tvorí obsah mliečnych výrobkoch. Galaktóza a glukóza vytvárajú spolu laktózu – mliečny cukor, druh sacharidu, ktorý nemá v tele človek veľký význam.

• manóza – nachádza sa voľne v pomarančovej kôre, ale rozšírená je hlavne v rastlinnej a živočíšnej ríši. Viaže sa predovšetkým v zložitých sacharidoch.

Oligosacharidy – predpona oli napovedá, že ide o cukry, ktoré sú zložené z 2 – 10 monosacharidov. Ak sa v jednej oligosacharidovej molekule nachádzajú dve sacharidové jednotky, hovoríme o disacharidoch.

Disacharidy – sú cukry, ktoré sa tvoria dvojicou monosacharidov. Patrí sem:

• sacharóza – získava sa dvojicou monosacharidov glukózy a fruktózy. Je to repný cukor (trstinový cukor), ktorý sa používa na sladenie pokrmov, nápojov. Nachádza sa v priemyselnej výrobe potravín a nápojov, ale aj vo vašej kuchyni.
• maltóza – sladový cukor, vzniká dvojicou glukózy a glukózy. Nachádza sa v pekárenských výrobkoch.
• laktóza – mliečny cukor, ktorý sa nachádza už v spomínaných mliečnych výrobkoch. Vzniká dvojicou glukózy a galaktózy. S laktózou súvisí aj laktózová intolerancia čo znamená, že organizmus nie je schopný, nedokáže stráviť laktózu. Základným prejavom laktózovej intolerancie je, že po konzumácii výrobku, ktorý obsahuje laktózu vás nepríjemne prekvapí hnačka.

Polysacharidy – predpona poly znamená, že ide o zložité cukry. Zaraďujú sa sem cukry, ktoré sú zložené z viac ako 10 monosacharidových jednotiek a majú dvojaký pôvod: rastlinný a živočíšny a tieto sa delia na využiteľné a nevyužiteľné.

Medzi využiteľné polysacharidy rastlinného pôvodu zaraďujeme škrob, ktorý je zdrojom obilnín, zemiakov, orechov, strukovín, olejnatých semien a obsahuje ho aj niektorá zelenina. Ide o látku, ktorá je veľmi dôležitá vo výžive človeka. Príjem škrobu by mal prevyšovať príjem jednoduchých cukrov až o 3x.

Medzi využiteľné polysacharidy živočíšneho pôvodu patrí glykogén. Vďaka nemu sme schopní vykonávať akúkoľvek činnosť a zabezpečuje nám stálu hladinu cukru v krvi. Znamená to, že ak vykonávame nejakú fyzickú činnosť alebo držíme hladovku, glykogén sa postupne začne štiepiť na glukózu, ktorú na rozdiel od glykogénu, sú bunky schopné využiť a vytvoriť tak potrebnú energiu. Určité množstvo svalového glykogénu má zverina, konské a králičie mäso.

Súhrnné označenie pre nevyužiteľné sacharidy = vláknina. Ľudia, ktorí jedia mnoho vlákniny predchádzajú civilizačným ochoreniam.

Sacharidy v potravinách

Potrebujete vedieť obsah cukru v rôznych potravinách? Najlepšou databázou potravín a koľko cukru obsahujú je stránka Sacharidy do vrecka.

Udávajú sa v SJ (sacharidových jednotkách). Táto jednotka predstavuje množstvo využiteľných cukrov v gramoch, pričom jednotka = 10g cukru.

Sacharidy, z toho cukry?

Tento nápis určite poznáte z obalov na potravinách. Problémom ale je, že skoro každý si to vysvetľuje zle, a teda sa nesprávne orientuje pri výbere potravín s určitým obsahom cukru, napríklad pri potrebe chudnutia, resp. správneho zostavenia jedálnička.

Príklad:

Výrobok XXX obsahuje na 100g, 40g sacharidov z toho 15g cukru:

• Obsah sacharidov (40g-15 je 25g) = ide o zložité cukry, ťažko rozložitelné, čiže zdraviu prospešné, môže byť medzi nimi aj vláknina.
• z toho cukru (15g) = ide o jednoduché cukry, vhodné pri potrebe rýchleho načerpania energie (s nutnosťou aj hneď spáliť). Tieto cukry sú prevažne nevhodné, najmä pri chudnúcom procese lebo majú tendenciu sa okamžite ukladať v tukoch.

Glykemický index

So sacharidmi a potravinami všeobecne súvisí aj glykemický index. Čo to vlastne je?

Predstavte si, že si doprajete nejakú sladkú, zakázanú maškrtu. Je úžasná, sladká, proste mňam, ale buďte opatrní. Vo vašom tele sa všetky cukry z maškrty, veľmi rýchlo dostanú do krvi (rýchle sacharidy) a telo začne vylučovať hormón inzulín. Inzulín začne pracovať na odstránení tohto cukru v krvi, ale neodstraňuje ho spaľovaním. Naopak, ukladá ho do buniek. Ak sa inzulín už postaral o všetok cukor, rýchlo sa vám zníži hladina cukru v krvi a mozog doslova zakričí: „Som hladný, chcem ďalšiu maškrtu!“ Glykemický index udáva, akou rýchlosťou ovplyvní skonzumovaná potravina hladinu krvného cukru. Čím nižšie číslo, tým lepšie pre vaše telo. Súvisí to s prísunom energie. Zo sladkých jedál telo získa veľmi rýchlo prebytočnú energiu, ktorú nemá šancu spáliť a uloží sa vám v podobe tukových zásob. Znamená to, že ak zjete 2000 kJ energie v podobe čokolády a 2000 kJ ovsených vločiek, síce prijmete rovnaké množstvo energetickej hodnoty, ale čokoláda vám dodá do krvi v podobe cukru veľmi rýchlo toľko energie, že ju nemáte kedy a ako zužitkovať a tak sa ukladá do vašich buniek.

Inzulín tento cukor veľmi rýchlo z krvi odstráni a vy máte znovu chuť na niečo dobré (maškrta). Pri ovsených vločkách je to opačne. Tie vám dodajú dostatok potrebnej energie, ale postupne, a tak  inzulín síce vylučuje cukor z krvi, ale deje sa to pomaly, a tak nemáte pocit hladu a na vyčerpanie získanej energii máte veľa času.  Preto odporúčame prijímať a vyberať si také sacharidy, ktoré majú relatívne nízky glykemický index. Všeobecne sú to hlavne polysacharidy. Pre rýchle doplnenie energie sú je vhodný ovocný a hroznový cukor. Ide síce o jednoduché cukry, ale ovocie obsahuje aj vlákninu, ktorá znižuje ukladanie cukrov v tele.

A ako je to s chudnutím?

• Žena (celkový energetický príjem 9 200 kJ / 2 200 kcal , sacharidy hradí 55 % z celkového energetického príjmu = 9 200 * 0,55 / 17 = 297 g sacharidov na deň )
• Muž (celkový energetický príjem 10 000 kJ / 2 400 kcal , sacharidy hradí 55 % z celkového energetického príjmu = 10 000 * 0,55 / 17 = 323 g sacharidov na deň)
• Deti 7-10 rokov (celkový energetický príjem 8 400 kJ / 2 000 kcal , sacharidy hradí 60 % z celkového energetického príjmu = 8 400 * 0,6 / 17 = 296 g sacharidov na deň)
• Deti 11-14 rokov (celkový energetický príjem 9 200 kJ / 2 200 kcal , sacharidy hradí 60 % z celkového energetického príjmu = 9 200 * 0,6 / 17 = 324 g sacharidov na deň)

Cukry vhodné na chudnutie (polysacharidy – ich zdroje)

1. celozrnné pečivo – pozor na to , aby bolo pečivo skutočne celozrnné , nie iba zafarbené karamelom alebo iným prírodným farbivom

2. ryža – najmä Natural alebo Basmati

3. zemiaky sladké zemiaky

4. strukoviny – najmä potom hrach, sójové bôby alebo fazuľa cestoviny

5. koreňová zelenina + brokolica, zelené fazuľky, karfiol a cuketa

6. obilniny – predovšetkým ovos, raž a jačmeň, cirok a pšenice pšeno orechy

7. najrôznejšie druhy semienok pohánka ľan – obsahuje ako rozpustné sacharidy ( vlákninu ) , tak sacharidy nerozpustné

8. Psyllium – alebo tiež Skorocel Indický obsahuje rozpustnú vlákninu vo forme slizu korene manioku

Ak sa snažíte redukovať svoju hmotnosť, je potrebné siahnuť po polysacharidoch a nezabúdať na potrebné množstvo vlákniny (celozrnný chlieb, celozrnné cestoviny …) a veľa, veľa zeleniny. Cukor v malom množstve vám neublíži, avšak najlepšie by bolo keby si od sladenia odvyknete. Miesto malinovky si dajte čistú vodu, miesto cukru (ak je naozaj nevyhnutný) zvoľte stéviu, miesto čokolády ovocie, ale ani s ovocím to netreba preháňať (maximálne 200 g do poludnia). Množstvo ovocia dodá vášmu telu zbytočne mnoho cukru. Tak na približnú orientáciu uvádzame príklad: jedno jablko obsahuje toľko sacharidov ako 130 g zemiakov. Pri konzumácii sacharidov je dôležité obohacovať resp. dopĺňať ich bielkovinami, ktoré znižujú glykemický index potravín.

Odborníci odporúčajú každé jedlo doplniť zeleninou. Po tréningu, kedy vaše telo potrebuje vhodné živiny, by ste mali prijať sacharidy a bielkoviny v pomere 2:1. Vhodné je práve v tomto čase zvoliť jednoduché cukry, ktorým sa počas dňa vyhýbame, napr. ovocie alebo med. V tomto prípade sa skúste vyhýbať tuku. Čo sa týka bielkovín, najideálnejšie je ich prijať v tekutej forme (rýchlejšie sa vstrebú). Takéto bielkoviny nájdete v proteínoch. Proteíny sa nekonzumujú len ak túžite mať svaly, ale aj pri bežnom zdravom stravovaní. Z proteínu si jednoducho pripravíte vynikajúce koktaily, ktoré vám dodajú potrebné živiny. Keďže sú tekuté, ľahko sa dajú preniesť. Ak sa vám stane, že počas dňa vynecháte jeden chod jedla, môžete ho nahradiť práve spomínaným koktailom.

Príspevok Sacharidy zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Orientujte sa podľa glykemického indexu.

Glykemický index sme už spomínali. Ide o hodnotu, ktorá udáva akou rýchlosťou sa prijatý cukor (potravina) dostane prostredníctvom inzulínu z krvi do tela. Čím menšia hodnota, tým lepšie. Ale poďme pekne poporiadku. Ak chceme porozumieť tomuto výraz, je nevyhnutné ozrejmiť si pojmy ako je glykémia. Glykémia je veľmi laicky povedané, krvný cukor.  Teda hladina glukózy v krvi. Krvný cukor je pre ľudské telo potrebný pretože mu zabezpečuje energiu. Pociťujeme hlad? V tom prípade máme nízku hladinu cukru a telo dostáva signál na doplnenie energie. Opačným procesom je, ak energie máme príliš veľa a práve vtedy si ju organizmus ukladá do tukových zásob a pochopiteľne, že priberáme. Glykémiu reguluje hormón inzulín. Ten ukladá cukor do buniek pre ich správnu funkciu, ale ak je cukru príliš, ukladá sa vo forme tuku.

Rozdelenie glykemického indexu

• nízky (< 55)
• stredný (56 – 69)
• vysoký (> 70)

Podľa hodnoty glykemického indexu súvisí pojem pomalé a rýchle sacharidy. Sacharidy, ktoré sa vstrebávajú pomaly, označujeme ako pomalé sacharidy (nízky glykemický index). Možno už tušíte, že s rýchlym príjmom energie súvisia rýchle sacharidy (vysoký glykemický index).

Kulturista po tvrdom tréningu siahne po rýchlych sacharidoch, ktoré mu dodajú potrebnú energiu, ktorú vyčerpal pri cvičení (med, ovocie). Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali zvoliť pomalé sacharidy a nikdy nedržať hladovku (5 – 6 chodov vyváženej stravy počas dňa). Ak totiž budete hladovať a zjete málo nesprávnej potravy, zabezpečíte si jedine kolísanie vášho krvného cukru a okrem hladovania budete aj priberať.

Ako ovplyvniť glykemický index?

Máte chuť na niečo s vyšším glykemickým indexom? Prezradíme vám tajomstvo, viete túto vysokú hodnotu znížiť. Ako nato? Kombinujte sacharidy, bielkoviny a tuky. Dajte si, napr. chlieb, ktorý má vysokú hodnotu indexu a znížite ho jednoducho pridaním šunky. Buďte však opatrný, pretože hoci znížite glykemickú hodnotu, zvyšujete hodnotu energie.

Taktiež môžete skombinovať potraviny s vysokým glykemickým indexom a povedzme s nízkym = to sa rovná strednej hodnote.

Jedzte častejšie a menšie porcie.

Orientačné čísla

Varená biela ryža = 64 GI

Varená hnedá ryža = 55 GI

Varené zemiaky = 64 GI

Pečené zemiaky = 85 GI

Určite ste si všimli, že hodnota glykemického indexu sa mení aj v závislosti od druhu a spôsobe prípravy potraviny. Pripravujte jedlá tak, aby ste konzumovali čo najvhodnejšiu potravinu.

Index potravín

Ak Vám neprekáža anglický jazyk, obrovské množstvo potravín a ich GI nájde aj na glycemicindex.com

Neviete prestať sladiť? Náhrada cukru, napr. aj pri diabetikoch je najvhodnejšia stévia, ktorej hodnota glykemického indexu je 0 alebo Xylitol so 7.

Ak viete ako vybabrať s cukrom a cukorvinkami, doprajte si jedlo aj s vyšším glykemickým indexim

Príspevok Glykemický index zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Princípy ľudského organizmu sú najzložitejšie a najkomplikovanejšie systémy fungovania vôbec. Nato aby tieto systémy optimálne pracovali, sú potrebné živiny, ktoré sú pre neho akoby hnacou silou. Ich nedostatok sa prejavuje na zvýšenej únave, svalových kŕčoch, podráždenosti, zvýšenom strese, migrény, psychických problémoch a oslabenej imunite. Všetky tieto faktory sa skôr či neskôr nepekne odrazia na vašom zdravotnom stave. A toto je nemalý dôvod nato, aby ste začali uvažovať o zmene, ktorá vás od spomínaných faktorov raz a navždy zbaví. Riešení je niekoľko. Najprirodzenejšie je zmeniť stravovacie návyky, avšak nie každý z nás je sčítaný vo svete fitness a dokáže si zhotoviť jedálniček, ktorý mu zaručí doplnenie výživových látok. Ďalšou variantov sú rôzne drahé suplementy, doplnky stravy, ktoré budete kombinovať. Alebo, siahnite len a len po jednom, v ktorom sú obsiahnuté všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.

Alkalio je výživový doplnok, ktorý obsahuje až 19 účinných látok, vďaka ktorým podporí a posilní váš imunitný systém a to nasledovne. Podporuje látkovú premenu, ktorá bunkám zabezpečuje dostatočné množstvo energie. Podporuje metabolizmus, ktorý zabezpečuje premieňanie látok na živiny nevyhnutných pre naše telo, a ti ktoré nepotrebuje, tých sa jednoducho prirodzenou cestou zbaví. Má zásadité pH čo znamená, že odstraňuje problémy spojené s prekyslením organizmu, ktoré je spôsobené nadmerným konzumovaním cukrov, tučných syrov, bielej múky, sladkosti atď.

Charakteristika

• univerzálny výživový doplnok na rastlinnej báze;
• obsahuje vitamíny skupiny B, C;
• obsahuje minerálne látky vápnik, horčík, draslík, sodík, molybdén, meď, chróm;
• schválený Úradom verejného zdravotníctva SR;
• ide o slovenský výrobok
• dostupný v internetových predajniach.

Prírodné zloženie

Zelený jačmeň – pomáha pri problémoch srdcovo-cievneho systému, kožného systému, zabraňuje rozmnožovaniu rakovinových buniek, spomaľuje proces starnutia, redukuje hmotnosť, podporuje imunitný systém. Obsahuje množstvo živín, prostredníctvom ktorých zbavuje telo škodlivých látok.

Chlorella – zlepšuje trávenie a lieči žalúdočné vredy, znižuje hladinu LDL (zlého) cholesterolu, zabraňuje tvorbe rakovinotvorných buniek, redukuje hladinu cukru v krvi.

Extrakt zo zeleného čaju – čistí organizmus, povzbudzuje organizmus do aktivity, zabraňuje únave, telu dodáva vitalitu a energiu, urýchľuje metabolizmus, čo priaznivo vplýva na redukciu hmotnosti.

Kyselina listová – veľmi dôležitá látka hlavne v období tehotenstva, kedy pri jej nedostatku môže hroziť aj potrat. V prirodzenej forme ju nájdeme v listovej zelenine, od čoho je odvodený aj jej názov, ale aj v ovocí, v strukovinách.

Vápnik – posilňuje kosti a zuby, znižuje riziko osteoporózy, podporuje srdce, zrážanlivosť krvi, nervový ako i obehový systém. Vhodný je aj pri liečbe nespavosti.

Horčík – zabraňuje predčasnej únave a vyčerpania, priaznivo pôsobí na bolesti hlavy, zvyšuje schopnosť koncentrácie, odbúrava stres, odstraňuje búšenie srdca. Obzvlášť dôležitý počas tehotenstva.

Draslík – zabezpečuje pH rovnováhu, dodáva vitalitu, energiu. Veľký význam má hlavne pre športovcov, ktorý svojou fyzickou aktivitou vďaka draslíku predchádzajú svalovým kŕčom. Nadmerné množstvo spôsobuje vysoký krvný tlak.

Meď – posilňuje imunitu, pokožku, vlasy, kosti, kĺby. Jej doplňovaním sa chránime pred neplodnosťou, pred vznikom osteoporózy. Nedostatok medi zapríčiňuje chudokrvnosť, šedivenie vlasov, poruchy nervovej sústavy.

Sodík – zabezpečuje správnu funkciu svalov, podporuje činnosť obličiek, zabraňuje únave, nechutenstvu, depresiám. Pozor však, jeho nadmerné množstvo spôsobuje vysoký krvný tlak.

Chróm – podľa najnovších výskumov má chróm účinky na chudnutie, reguluje hladinu cukru v krvi. Prirodzene ho nájdeme v orechoch, hruškách, rajčinách a ďalších potravinách.

Molybdén – dôležitý pre látkovú premenu, zabraňuje tvorbe zubného kazu. Nedostatok molybdénu môže byť sprevádzaný neurologickými problémami, zvýšenou kazovosťou zubov.

Biotín – dodáva krásu pokožke a vlasom, zabraňuje lámavosti nechtov. Nemusíte sa však obávať, že by ste ho mohli mať nedostatok, pretože naše telo ho užitočne recykluje a opätovne využíva.

Vitamín C – posilňuje imunitný systém, pôsobí ako antioxidant, pôsobí ako prevencia proti rozličným chorobám ako je nádcha, chrípka, ale aj proti psychickej a fyzickej vyčerpanosti.

Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, B12 – vitamíny skupiny B odstraňujú akné, afty, únavu, urýchľujú rekonvalescenciu, podporujú imunitný systém a celkovú vitálnosť organizmu.

Balenie a cena

Alkalio Single Pack – obsahuje 90 tabletiek = 29,00 eur

Alkalio Extra Pack – obshuje 180 tabletiek = 49,00 eur

Možnosť zakúpenia Alkalia paušálne za 19 eur mesačne. Paušálne znamená, že každý mesiac vám automaticky bude zasielané balenie Alkalia.

Užívanie

Pri užívaní Alkalia prechádzate tromi plánmi. Tým prvým je intenzívny plán, počas ktorého sa odporúča užívať Alkalio 3x denne po 3 tabletky. Znamená to, že jedno balenie produktu je určené na 10 dní.

Druhým plánom, ktorý nasleduje po intenzívnom, je rozvojový. Nie je tak intenzívneho charakteru, odporúča sa užívať 3x denne po 2 tabletky. Balenie vám vystačí na 15 dní.

Po rozvojovom pláne pokračujete tretím plánom a to dlhodobým. Dávkovanie v tejto fáze Alkalia pozostáva z jednej tabletky 3x denne, po jedle. Jedno balenie vám v tomto prípade postačí jeden mesiac.

Hodnotenie

Výživový doplnok Alkalio posilňuje vlasy, pokožku, kĺby … Sľubuje predajcovi zlepšenie celkového zdravotného stavu. Mnohé recenzie zaujali voči prípravku negatívne postoje. Je to hlavne pre náročnosť užívania prípravku a s tým spojená cena. Vzhľadom k tomu, že prípravok sa odporúča užívať v časovej postupnosti, ktorá zahrňuje 3 plány je cena prípravku pre priemerného človeka, nie je vysoká. Znamená to, že tri balenia za vyše 70 euro Vám budú stačiť aj na 2 mesiace. Alkalio naštartuje Váš metabolizmus, zabezpečí celkovú vitalitu a silnejšiu imunitu. Nemožno povedať, že Alkalio je určený na chudnutie ale krok vedľa určite nie je. Pretože kto chce chudnúť, musí byť aj fit!

Upozornenie

Produkt nie je vhodný pre deti do 3 rokov, tehotné a dojčiace ženy. Nie je náhradou pestrej stravy.

Príspevok Alkalio – Recenzia aj cena zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

MegaPrsia – pomôžu?

Malé prsia vypĺňate podprsenkami s push up efektom alebo riešite zničené prsia po dojčení? Sú to dôvody, prečo je vaše sebavedomie na bode mrazu? Uvažujete nad plastickou operáciou alebo hľadáte rôzne alternatívne riešenia? Nemáte sa prečo hanbiť, mnohé zo žien rieši tento problém. Je tu však BreastEXTRA+plus alebo megaprsia s možným alternatívnym riešením. Breast extra je komplex bylín a prírodných látok, ktoré ponúkajú bezpečnú a prirodzenú cestu k pevnému a väčšiemu poprsiu. Prípravok je nielen overený v rôznych salónoch krásy, ale aj certifikovaný Ministerstvom zdravotníctva SR.

Charakteristika

• plnšie a pevnejšie prsia,
• zlepšenie kvality pokožky,
• zvýšenie sebavedomia,
• citlivejšie bradavky,
• produkt na čisto prírodnej báze.

Zloženie

Angelica sinensis je rastlina nazývaná aj „ženský ženšen“, ktorá obsahuje fytoestrogény a podieľa sa na odstraňovaní gynekologických problémov. Používa sa aj pri narušenej rovnováhe estrogénu. V tradičnej čínskej medicíne má už vyše 2000 ročnú tradíciu.

Damiánu každý z nás pozná pod názvom vňať. Používa sa na rôzne účely, pre Aztékov je posvätnou rastlinkou a málo kto vie, že sa používa ako sexuálne afrodiziakum. Okrem toho sa používa pri liečbe depresii, zápalu močových ciest. Priaznivo pôsobí na nervový systém.

Wild Yam, rastlinka s týmto netradičným a zaujímavým názvom pochádza z Ameriky. Bylina, ktorá obsahuje fytoestrogén čo znamená, že ovplyvňuje ženské hormóny. V prípade, že sa blížite alebo ste v období klimaktéria (menopauzy) a vyskytujú sa u vás negatívne príznaky, ktoré klimaktérium sprevádzajú (potenie, úzkosť, bolesti, návaly tepla), Wild Yam je vhodným adeptom pre skoncovanie týchto problémov.

Saw palmetto je malá palma, ktorú používali Indiáni pri liečbe prostaty a proti vypadávaniu vlasov. Jej silné účinky sa preukázali aj pri liečbe endokrinného systému, menštruačných bolestiach, bolestiach a zápaloch vaječníkov.

Fenugreek alebo grécke seno je známejšie pod indickým názvom Methi. Ide o semienka bôbovitej motýlikovej rastlinky. Semienka obsahujú bielkoviny, vitamíny, minerálne látky. Používajú sa ako korenie na ochutenie jedál, ale aj ako liek na posilnenie organizmu.

Hydrolyzovaný kolagén a vôbec kolagén sa najčastejšie spája s kožou. Jeho nedostatok vám spôsobuje vrásky, starnutie pokožky. Jeho dopĺňanie vám zaručí nielen pružnú, hebkú a zdravú pokožku, ale priaznivo pôsobí aj na kĺby.

Sójový izoflavón či sójový estrogén sa získava zo sójových bôbov. Pôsobí ako prevencia nádorových ochorení (rakovina prsníka), pôsobí ako prevencia proti rednutiu kostí a srdcovo-cievnych ochorení. U žien spomaľuje starnutie.

Balenie a cena

Balíček štandard – 30 kapsulové balenie = 13,99 euro

Balíček Plus – 60 kapsulové balenie = 23,99 euro

Balíček Super – 90 kapsulové balenie = 34,99 euro

Balíček Mega – 210 kapsulové balenie = 75,99 euro

Priemerná mesačná dávka = 150 tabletiek za necelých 50 euro. V prípade záujmu môžete objednať TU!

Užívanie

Pre dosiahnutie želaného efektu by ste mali prípravok MegaPRSIA užívať 2x jednu tabletku za deň. S užívaním by ste mali začať v druhej polovice menštruačného cyklu. Zmeny by ste mali zaznamenať už po 2 týždňoch. Postupne môžete dávku zvýšiť na 3 tabletky 2x denne. Užívajte po dobu 3 mesiacov.

Odporúčania

Pre želateľný efekt pri užívaní Breastu je nevyhnutné aby ste popri užívaní dopĺňali vašu energiu pestrou nutrične hodnotnou stravou. Konzumujte teda ovocie, zeleninu, zabezpečte dostatočný príjem bielkovín, proteínov a sacharidov.  Zabezpečte dostatok živín pre vaše meniace sa telo.

V žiadnom prípade nezabúdajte na relaxáciu v podobe masáží. Masírujte si aj prsníky a skúste sa vyhýbať nepríjemným stresujúcim situáciám. Doprajte si dostatok spánku.

Hodnotenie

Prírodný spôsob ako zväčšiť prsníky. Zabudnite na plastiku pŕs. Neutrácajte horibilné sumy za zväčšenie vášho poprsia. Jedzte megaPRSIA a vaše prsia budú vyzerať ako nikdy predtým. Toto všetko  garantuje predajca Breastu Extra a pri nespokojnosti garantuje aj vrátenie peňazí. To či naozaj funguje a či už konečne niekto našiel efektívny prípravok, ktorý dokáže ovplyvniť zväčšenie pŕs nevieme. Ak je to naozaj tak, zrejme by prípravky neboli oproti operáciám implantátov také lacné.

Zákazníčky na rôznych fórach ako je Diva.sk alebo Zdravie.sk hodnotia výrobok rôzne. Stretli sme sa s vysoko pozitívnymi hodnoteniami a naopak s veľmi kritickými. To či išlo o výpovede skutočných výpovedí a nielen propagandy, zistiť žiaľ nedokážeme. Zo svojho okolia však viete, že sú ženy, ktorým sa prsia naozaj zväčšili pri užívaní, napr. antikoncepcie. Ak k nim práve vy nepatríte, možno u vás zaberú práve megaprsia.

Nežiadúce účinky, upozornenie

Žiadne vedľajšie účinky neboli zistené.

Príspevok BreastEXTRA plus zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Čo je vláknina?

Čoraz viac a viac sa hovorí o správnom a zdravom životnom štýle. Keď sa povie zdravý životný štýl, okrem športu a pohybu odborníci často skloňujú pojem vláknina. Mnohí z vás si kladú otázky prečo ju potrebujeme, prečo je taká dôležitá, naozaj sa od nej chudne a čo to vlastne tá vláknina je?

Vláknina je zmes neškrobových polysacharidov a niekoľko ďalších zložiek alebo množstvo rozličných látok, napr. celulóza, pektín, lignín a guar, ktoré sa prirodzene vyskytujú v rastlinách a ľudské telo, resp. enzýmy v tele človeka ich nedokážu stráviť na malé stráviteľné jednotky a vstrebať. Znamená to, že nie je možné ju kaloricky využiť, teda sa nepremieňa na energiu, má nulovú energetickú hodnotu a napomáha potrave hýbať sa v tráviacej sústave.

Druhy vlákniny

Vláknina sa rozdeľuje na rozpustnú a nerozpustnú. Obe sú pre ľudský organizmus veľmi dôležité a ich pomer by mal byť vyvážený.

Rozpustná vláknina sa vo vode čiastočne rozpúšťa, napučí a mení sa na gél, vzniká viskózna substancia, ktorá spomaľuje pohyb potravy v tráviacej sústave. V tom prípade má telo dostatok času absorbovať potrebné a nevyhnutné živiny. Zároveň spomaľuje absorpciu sacharidov z tenkého čreva do krvi, čím reguluje hladinu cukru v krvi a bráni jeho kolísaniu. Znižuje aj kyslé prostredie v žalúdku. Pri konzumácii tohto druhu vlákniny je dôležité dodržiavať pitný režim. Hoci v úvode konštatujeme, že vlákninu ľudské telo nedokáže stráviť na malé stráviteľné jednotky, tento druh vlákniny dokážu črevné baktérie rozložiť, ale len čiastočne. Rozpustná vláknina sa podieľa na podpore peristaltiky čriev a zmäkčuje i stolicu.

Rozpustnú vlákninu nájdeme v týchto potravinách:

• obilné produkty = ovsená múka, ovsené otruby a jačmenné krúpy;
• ovocie = jablká, čučoriedky, citrusové plody, hrušky, jahody;
• strukoviny: fazuľa, suchý hrach, šošovica.

Nerozpustná vláknina, označovaná aj ako hrubá vláknina síce absorbuje vodu, ale nerozpúšťa sa v nej a telo ju nedokáže stráviť ani čiastočne. Hovoríme teda, že je nestráviteľná. Navodzuje pocit sýtosti a zabraňuje vzniku zápche, zmäkčuje stolicu a vyplavuje z tela karcinogénne látky, žlčové kyseliny aj nebezpečný cholesterol.

Nerozpustná vláknina sa nachádza v potravinách:

• obilné produkty = celozrnný pšeničný chlieb a cestoviny, kuskus, hnedá ryža, bulgur, celozrnné raňajkové cereálie, pšeničné otruby;
• zelenina = mrkva, uhorky, zeler, kukurica, semiačka, paradajky, cuketa;
• strukoviny = fazuľa, šošovica.

Množstvo vlákniny v potravinách orientačne

• Plátok celozrnného slnečnicového chlebu = 5,15 g vlákniny
• Plátok celozrnného ražného chlebu = 4,90 g
• Plátok bieleho chlebu = 0,95 g
• Jablko = 4 g
• 100 g varenej fazule = 4 g
• Banán = 4,5 g
• 100 g brokolice = 3 g

Vláknina a chudnutie

Vláknina, ktorú prijímame vo forme potravy neobsahuje žiadnu energiu. Tým, že absorbuje vodu a vznikne z nej gél, naplní žalúdok a črevá, čo znamená, že navodzuje pocit nasýtenia, znižuje chuť do jedla. Je to prospešné aj pre ľudí, ktorý nechcú byť neustále hladný a tužia schudnúť. Navyše pri prijímaní vlákniny je veľmi dôležité dodržiavať pitný režim, ktorý tiež prispieva k chudnutiu. Pitný režim preto, pretože voda vlákninu napučiava a tá v takomto stave udržuje obsah v črevách vláčny a uľahčuje tak trávenie a vyprázdňovanie. Ak nebudete prijímať dostatok vody, môže sa stať, že si spôsobíte zápchu. V redukčných diétach má vláknina svoje nezastupiteľné miesto, pretože neobsahuje žiadnu energiu, dokonca existujú štúdie, ktoré preukázali, že každým prijatým gramom vlákniny vstrebáme z potravy o 7 kilokalórií menej. Ak mávate často zápchu, určite vás poteší informácia, že pri správnej konzumácii a dodržiavaní pitného režimu vám vláknina zaručí aj pravidelné vyprázdňovanie a pomôže vám aj s hemoroidmi, ktoré sa často so zápchou spájajú.

Prehnali ste to s vlákninou? Nemajte obavy

Najčastejším prejavom toho, že ste to prehnali s vlákninou je, že sa u vás vyskytnú bolesti žalúdka, plynatosť, zápcha alebo hnačka a hrozí vám aj zníženie vstrebávania niektorých minerálnych látok (vápnik, horčík, zinok, železo), ktoré prijatá strava obsahuje. Avšak nato aby ste to dosiahli, museli by ste zjesť kilo ovsených vločiek.

Sú medzi nami však aj ľudia, ktorých telo nie je zvyknuté na príjem vlákniny a môže sa to prejaviť prvotným šokom, ktorý je sprevádzaný plynatosťou a nadúvaním. Preto množstvo vlákniny zvyšujte postupne.

Nedostatok vlákniny sa môže podpísať na vašom zdraví

Od vlákniny závisí vaša celková duševná i telesná pohoda. Okrem chudnutia napomáha znižovať hladinu cholesterolu, znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, znižuje hladinu cukru v krvi. Má jedinečnú schopnosť, viazať na seba škodlivé, toxické látky z potravy, ktoré vznikajú aj pri trávení, čím chráni črevá pred rôznymi infekciami, chorobami ako je aj rakovina hrubého čreva. Jej pravidelný príjem znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva.

Nedostatok tejto zázračnej látky môže spôsobiť obezitu, vysoký krvný tlak, rakovinu hrubého čreva, cukrovku alebo cievne ochorenia.

Ideálne množstvo

Optimálne denné množstvo vlákniny je 20 až 35 gramov na staršie dieťa a dospelého človeka. U menších detí odporúčané množstvo vlákniny jednoducho vypočítate tak, že k veku dieťaťa pripočítate číslo 5 a vyjde vám číslo, ktoré predstavuje množstvo vlákniny v gramoch na jeden deň.

Typy ako dopĺňať vlákninu

• namiesto bieleho pečiva, celozrnné;
• raňajkujte ovsené vločky s orechmi a ovocím;
• jedzte veľa ovocia a zeleniny;
• zeleninu pripravujte na pare.

Vlákninový doping

Aj prostredníctvom zdravého stravovania sa stáva, že neprijmeme toľko vlákniny, koľko naše telo potrebuje. V tom prípade je potrebné doplňovať ju. Najlepšou voľbou je, ak jednu čajovú lyžičku ľanových semienok zapijete pohárom vody. Ľanové semienka preto, pretože obsahujú dostatok vlákniny a okrem toho obsahujú aj rastlinné estrogény ligniny, ktoré pôsobia ako prevencia proti rakovine prsníkov a srdcových ochorení.

Psyllium je vláknina získavaná zo skorocelu indického. Má priaznivé účinky na trávenie a je prevenciou proti vzniku žlčových kameňov. Pri užívaní psyllia by ste mali byť však opatrný. Aby ste predchádzali bolestiam, nadúvaniu a plynatosti, je nevyhnutné striktne dodržiavať pitný režim. Pre začiatočníkov sa odporúča jedna čajová lyžička rozpustiť v 2 dcl vody a vypiť 3x denne po dobu 4 týždňov.

Pre tých, ktorí ťažko znášajú psyllium je tu jablčná vláknina v prášku za pár centov. Ide o čistú jablkovú vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie, zvyšuje vstrebávanie živín, odstraňuje odpad z tela, posilňuje imunitný systém, telu dodáva vitalitu. Môžete si ju pridávať do jogurtov, kefírov a pod.

Všetky tieto druhy nájdete v obchodoch zameraných sa na zdravú stravu alebo aj v lekárňach za prijateľné, veľmi nízke ceny.

A ešte jedna rada na záver: Ak si na raňajky dáte pohár ovsených vločiek (= 8 g vlákniny), tretinu požadovaného denného množstva vlákniny budete mať úspešne za sebou.

Príspevok Vláknina zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Odkiaľ pochádza severská diéta?

Zakladateľom severskej diéty, ktorá nesie názov aj nordická diéta či najzdravšia, je Claus Meyer, ktorý je vlastníkom slávnej dánskej reštaurácie Noma v Kodani, ktorá už dvakrát získala ocenenie najlepšia reštaurácia roka. Claus pri navrhnutí efektívnej diéty spolupracoval s odborníkmi na chudnutie a s nutričnými špecialistami. Spoločnými silami prišli na to ako jesť, nepribrať, spaľovať a zdravo žiť. Ich cieľom bolo jedlom vyjadriť čistotu, sviežosť, jednoduchosť a etiku, ktorá sa často spája so Škandináviou = vznikla severská diéta.

Severské stravovanie je založené na prijímaní resp. konzumovaní stredomorskej stravy, o ktorej sa už roky hovorí ako o najzdravšej. Táto diéta odporúča jesť celozrnné potraviny, zdravé omega-3 mastné kyseliny, teda tuk z morských rýb, orechov a semienok, zeleninu a ovocie. Milovníkov mäsa táto diéta poteší, pretože ho nezakazuje, no malo by ho byť menej a najlepšie zo zveriny a losov. Z olejov urobíte lepšie ak si namiesto olivového vyberiete repkový, ktorý má lepší pomer živín.

Zásady severskej diéty

Ako každá diéta aj táto má isté pravidlá, ktorých by ste sa mali držať. Medzi tie základné patrí:

• snažte sa jedlo pripravovať a jesť prevažne len doma;
• zvýšte množstvo príloh. Väčšie množstvo prílohy namiesto mäsa vedie k štíhlej postave;
• vynechajte bielu múku, cukor a priemyselne spracované potraviny;
• počas týždňa môžete mäso večerať až trikrát, dvakrát morské plody a dvakrát vegetariánsku stravu;
• bez obmedzenia jete koreňovú a listovú zeleninu, orechy, bobule, jablká, hrušky atď. Rovnako tak môžete urobiť s celozrnnými produktmi;
• nezabúdajte prijímať dostatok tekutín v podobe čistej vody a bylinkové čaje s citrónom, ktoré urýchlia váš metabolizmus a dodajú vášmu telu silu, energiu a celkovú vitalitu.

Základné potraviny severskej diéty

• koreňová zelenina = mrkva, červená repa, petržlen, zeler, reďkovka,
• šalát, brokolica, špenát,
• hríby,
• strukoviny,
• repkový olej,
• jablká, hrušky,
• bobule = brusnice, čučoriedky,
• ryby = losos, herink,
• losie mäso.

Rady k zdravému nordickému stravovaniu

• Dbajte nato, aby ste úplne vylúčili cukor a nahradili ho príjmom zdravých tukov, ktoré sú súčasťou rýb. Ak si rybu pripravíte na pare alebo upečiete, bude nielen chutná, ale aj zdravšia ako vyprážané ryby, filety a ďalšie polotovary z obchodných regálov, ktorým sa treba vyvarovať.
• Orechy, orechy a ešte raz orechy. Jedzte veľa orechov, najlepšie vlašské, ale môžete jesť aj ďalšie, samozrejme, nepražené a nesolené. Hodia sa takmer všade. Môžete si nimi ochutiť šaláty, pomazánky, cestoviny, dokonca existujú už rôzne recepty na hlavné jedlá, ktorých súčasťou sú orechy.
• Začnite jedávať chutné, netradičné mäso zo zveriny.
• Ovocie zo supermarketov skúste nahradiť zo záhrad alebo lesov. Tieto okrem čerstvosti obsahujú antioxidanty, žiadne pesticídy a úžasne chutia.
• Šaláty nekupujte, ale si ich pripravujte. Surovú zeleninu vymeňte za zeleninu pripravenú na pare. Parenú zeleninu zmiešajte, pridajte orechy, trochu oleju, bieleho jogurtu a máte hotový chutný šalát.
• Každý deň by ste mali začať ovsenými vločkami s teplým nápojom. Nemáte ich radi? Skúste náš recept, vďaka ktorému si ráno s vločkami už nebudete vedieť ani predstaviť!

Chutné ovsené vločky

Potrebujeme: ovsené vločky, sušené brusnice, sušené hrozienka, múku z ľanových semienok alebo ľanové semienka či oboje, jablčnú vlákninu, mletú škoricu, orechy, akékoľvek ovocie, napr. banán.

Postup: Všetky prísady dáme do jednej nádoby, zalejeme pohárom teplej vody a miešame pokým sa zo surovín nevytvorí zmes, potom už len konzumujeme chutné a zároveň aj zdravé raňajky.

Poznámka: Množstvo jednotlivých surovín je už na vašom hladnom žalúdku.

Chudnutie a aj zdravie?

Severská diéta sa spája s pojmom zdravšia, najzdravšia atď. Ale je to určite tak? Pozrime sa čo hovoria štúdie. Štúdie dokázali, že u ľudí s nadváhou, ktorý dodržiavali diétu počas 6 mesiacov, sa im zlepšil krvný tlak. Štúdie preukázali mierne, takmer nepatrné zníženie LDL cholesterolu. Štúdie nepreukázali zníženie hodnoty cukru v krvi, rovnako nebola preukázaná ani nižšia náchylnosť organizmu na zápaly.

Vymením 13 dní za 8 kíl

Ak chcete rýchlo schudnúť, existuje aj 13 dňová diéta, založená práve na spomínanom severskom stravovaní. Pri striktnom dodržiavaní môžete za 13 dní schudnúť až 8 kíl, ale budete sa musieť obrniť poriadnou pevnou vôľou. Hoci je to iba 13 dní, vzhľadom k tomu, že diéta obsahuje minimum cukru, môžete sa cítiť unavený, malátny. V takomto prípade siahnite po vode, ktorá vám zaplní žalúdok, čím zaženiete hlad a pocit únavy.

Príspevok Severská diéta zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

O čom je raw strava?

V dnešnej dobe existuje toľko druhov diét, na koľko potravín si len spomeniete, no tak napríklad melón a máme tu melónovú diétu, napr. mrkva a opäť mrkvová diéta, zeler a zelerová diéta a mohli by sme pokračovať pokým nevyčerpáme takmer všetky známe potraviny. V podstate to má svoje výhody. Napríklad ak ste sa rozhodli zmeniť vaše stravovanie, môžete si vybrať zo stoviek diét, ktorá vám vyhovuje. Nemáte radi citróny a špenát a neviem ešte čo, tak si zvolíte banánovú diétu. Máte radi prírodu a ste naturálny typ človeka? V tom prípade sa dajte na raw food a staňte sa vitariánom.

Buďte vitariánom

V poslednom období sa presadzuje ďalší fenomén v oblasti diét a to raw strava, ktorá je nazývaná aj ako živá strava, surová strava, raw food alebo prirodzená strava. Tento druh stravovacích návykov je založený na konzumovaní potravín v čo možno najpôvodnejšej podobe, teda v podobe v akej sa vyskytujú v prírode. Ak máte radi mäso, pečené, varené a grilované jedlo, zákusky, sladkosti, polievky a malinovky, nebudeme vám klamať, budete to mať naozaj ťažké. A to z toho dôvodu, že podstata raw je v jedení surovej a čerstvej strave, poprípade ohriatej alebo usušenej do 42-45°C. Nekonzumujú sa potraviny ako je mäso, mlieko, cukor a nič čo by ste získali zo zvieracej ríši. Jednoducho povedané, stanú sa z vás vegáni a váš každodenný jedálniček bude pozostávať zo surovej a čerstvej stravy, poprípade z niečoho naklíčeného, čerstvého, rozmixovaného, pomletého, odšťaveného, nastrúhaného, nakrájaného, usušeného alebo ohriatého do 45°C. Nebuďte však skeptický. Príroda aj napriek toľkému obmedzovaniu pripravila pre raw labužníkov široký výber potravín. Budete konzumovať rôzne druhy zeleniny a ovocia, bylinky, orechy, semienka, teda surovú rastlinnú stravu. Ak sa dáte na túto náročnú, no zdraviu prospešnú cestu, stane sa z vás vitarián.

Hlavnou myšlienkou celého stravovacieho fenoménu je, že tepelne neupravená potrava, teda surová je tvorená enzýmami, baktériami a mikroorganizmami, ktoré pomáhajú pri trávení. Takéto jedlo je bohaté na antioxidanty a má vyššie nutričné hodnoty.

Čo na to medicína?

Moderná medicína obsahuje zmes výhod a nevýhod tejto stravy. Štúdie ukázali, že niektoré potraviny, ako je brokolica, cesnak atď. vykazujú lepši, zdraviu prospešnejší vplyv v surovom konzume a naopak, potraviny, ktoré sú pre ľudský organizmus prospešnejšie až po tepelnej úprave. Medzi tieto potraviny patrí fazuľa, paradajky atď.

Príroda, chudnutie, zdravie

Príroda to zariadila tak, že ak sa ju konečne naučíme počúvať, budeme plný energie, zdravý a štíhli. Okrem prírody sa však musíme naučiť počúvať aj naše telo, ktoré často kričí nejedz ten krémeš a vy ho predsa nepočúvnete. Naučte sa oboje a budete taký na akého vás navádza príroda a vaše telo. Živá strava neobsahuje žiaden rafinovaný cukor, oleje a tak sa vo vašom tele neukladá nič, čo by spôsobilo priberanie a čo by obsahovalo karcinogénne alebo rakovinové látky. Tým sa vám zníži hladina cholesterolu, cukor v krvi, zlepší sa vám vaša pleť, zmiznú cukríkové pupáčiky a akné, prestanú vám padať vlasy a pod. O tom či sa pri tejto strave chudne alebo priberá vie svoje aj česká výživová poradkyňa z centra celostnej medicíny Cecília Jílková.

Raw a rakovina

Viacerí odborníci sa zhodli, že zmenou životného štýlu a úpravou stravy je možné vyliečiť rakovinu. Ako je to možné? Ide o to, že každá bunka v našom tele potrebuje k životu kyslík, ale rakovinové bunky kyslík nepotrebujú, sú vyživované glukózou. Glukóza je pre telo najväčším zdrojom energie, ale nie je jediným. Ak telu prestaneme dodávať cukor vo všetkých formách, sa telo nastaví na náhradný zdroj energie. Týmto náhradným zdrojom sú ketóny, ktoré vznikajú pri nízkej hladine cukru v krvi, kedy telo z mastných kyselín začne vyrábať ketóny. Ketóny nahrádzajú cukry a mastné kysliny nie sú nič iné ako telesný tuk. Rakovinové bunky nemajú schopnosť vyživovať sa prostredníctvom ketónov. Nemajú z čoho žiť a tak začnú odumierať. Nato aby sme naše telo priviedli do stavu ketózy je potrebné, aby sme prijímali veľmi nízke množstvo sacharidov a malé množstvo bielkovín, ktoré môžeme docieliť aj prostredníctvom raw stravovania a kokosovým olejom.

Výhody raw jedálnička

• surová strava obsahuje menšie množstvo tuku, sodíku;
• obsahuje vysokú dávku živín ako aj draslíku, horčíku, vlákniny a kyseliny listovej;
• strava bez pridávania olejov, cukrov, ktorá znižuje cholesterol a hladinu cukru v krvi;
• možná liečba rakoviny;
• štúdie preukázali zlepšenie psychického stavu;
• strata telesnej hmotnosti;

Zastavíme sa pri bode strata telesnej hmotnosti. Buďte opatrní, pretože prudké krátkodobé zníženie hmotnosti môže dlhodobejšie narušiť energetickú rovnováhu, ktorá môže byť základom pre vážne zdravotné problémy.

• zvýšenie energie, pocit vitálnosti;
• v prípade ak ide o aplikovanie režimu len na istú dobu, má pozitívne účinky pre ľudí, ktorí žijú uponáhľaný, vystresovaný život, v ktorom sa stravujú nezdravo a nadmerne. Pôsobí ako očista, detox ogranizmu;
• ekologicky a ekonomicky šetrné stravovanie.

Riziká raw jedálnička

• pre mnohých ľudí je tento typ konzumovanej potravy energeticky nedostatočný, hladovací;
• hrozí nedostatok vitamínu B21, nižší príjem energie, bielkovín a  vápnika;
• hrozí zníženie funkcie vstrebávania niektorých živín a vitamínov;
• mierne znížená obranyschopnosť;
• zníženie nielen zlého (LDL) cholesterolu, ale aj dobrého (HDL) cholesterolu a vitamínu B12;
• štúdie preukázali, že pre rozvoj mozgu je nevyhnutná tepelná úprava potravín;
• problémy s trávením u oslabených ľudí, starších ľudí či ľudí po chorobe;
• obmedzené množstvo čerstvej surovej stravy počas zimných mesiacov.

Neodporúča sa

• káva, alkohol, tabak;
• znečistené zafajčené ovzdušie;
• fluorizovaná a chlórová voda z vodovodu (namiesto nej sa odporúča konzumovať zeleninové a ovocné nápoje, ktoré získate odšťavením);
• zohrievané tuky a proteíny;
• nič pražené (napr. pražené orechy) – obsahujú karcinogénne látky.

Názory nutričných odborníkov

Pri konzumácii akejkoľvek stravy, by sme mali voliť vždy len čerstvú. Čo sa však týka tej surovej, odporúča sa dodržiavať ju krátkodobo, skôr ako nejakú odľahčovaciu kúru, na detoxikáciu tela. Pri dlhodobom stravovaní sa môžu vyskytnúť problémy pri dospievajúcich dievčat, ktoré si môžu uškodiť a to tak, že sa postupne dopracujú k poruchám príjmu potravy. V rodinách, ktoré presadzujú raw stravu môže byť problém, že rodičia vedú od malička týmto štýlom stravovacích návykov aj svoje deti a nepodávajú im potraviny s vitamínmi a živinami, ktoré raw strava neobsahuje a ktoré sú pre zdravý rasť dieťaťa potrebné. Rovnako je to aj s tehotnými ženami, ktoré v tehotenstve potrebujú bielkoviny a vitamíny so živočíšnych zdrojov.

Každopádne surová strava môže byť zdraviu prospešná, no pri jej dlhodobej aplikácii zvážte svoj zdravotný stav, životné podmienky a svoje možnosti.

Ako začať?

Chceli by ste sa dať na živé, čerstvé a surové stravovanie, ale neviete ako? Prvým podstatným krokom je naštudovať si čo najviac literatúry o tom, čo to tá raw strava vlastne je. Dobrým štartom je prečítanie si knihy Škola živej stravy – easy raw food, ktorá obsahuje nielen návod nato, ako sa stať vitariánom, ale aj recepty na prípravu jedál. Prečítajte si skúsenosti ľudí ako sa im stravovanie znášalo, ako sa cítili. Ak máte nejaké zdravotné problémy, konzultujte stravovanie so svojim lekárom. Predpokladajme, že ste zdravý a odhodlaný začať takto žiť. V prípade, ak ste všehožrút, choďte nato postupne. Prvý týždeň napr. odoberte z jedálnička cukor, ďalší mäso atď. Alebo ak ste pevne rozhodnutý a odhodlaný, jednoducho zmeňte svoj život z dňa na deň.

Ak vás zaujíma viac, pozrite si video s Pietrom, ktorý na raw strave žije už pár rokov a deň bez nej si nevie ani predstaviť.

Príspevok Raw strava zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Čo je úlohou L-carnitínu?

Karnitín je látka, resp. špecifická aminokyselina, ktorá má dve formy. Jednou je D-karnitín a tou druhou L-karnitín, ako uvádza Wikipédia. Karnitín naše telo nevie využiť, zatiaľ čo L-carnitín disponuje pozitívnymi vplyvmi na náš organizmus, v ktorom sa prirodzene produkuje. Táto živina hrá dôležitú úlohu v energetickom metabolizme a metabolizme tukov. Úlohou l-carnitínu je zabezpečiť a podporovať transport mastných kyselín  s dlhým reťazcom cez membránu mitochondrií, kde nastáva proces, z ktorého vznikne ATP, teda látka, ktorá využíva svaly ako okamžitý zdroj energie. Táto látka je rovnaká, ako látka, ktorá vzniká používaním creatinu.

Prijatá dávka zabezpečuje rýchlejší prísun kyslíka do buniek. Pri pravidelnom doplňovaní látky, majú svalové bunky k dispozícii viac ATP a kyslíka. Tieto látky sú nevyhnutné k podávaniu intenzívneho výkonu a energie, ktorú l-carnitín zabezpečuje. Telo túto energiu získava vďaka nemu priamo z tukov.

Okrem iného sa l-carnitín používa aj ako prevencia a liečba infarktu, angíny pektoris a na ďalšie srdcové ochorenia.

Hlavné pozitíva

• zabezpečuje premenu tukových zásob na energiu, ktorá sa podieľa na zásobovaní životne dôležitých orgánov,
• má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém,
• podporuje srdcovú výkonnosť,
• lieči a pôsobí ako prevencia proti infarktu, angíny pektoris a ďalšie,
• zlepšuje činnosť pečene,
• podporuje pohyblivosť spermií a tým zvyšuje plodnosť u mužov,
• tlmí produkciu kyseliny mliečnej vo svaloch
• dostupný v internetových lekárňach a predajniach zameraných na suplementy.

Nedostatok látky a možné problémy

Telo človeka obsahuje približne 20-25g karnitínu. Niektoré orgány, napr. srdce, pečeň, svaly, bunky imunitného systému, ľadviny, mozog, nervy, atď. potrebujú na svoju správnu činnosť vysokú dávku energie a disponujú  vysokou hladinou karnitínu, avšak bez dostatočného prísunu klesá ich funkcia. Nedostatok tejto látky v spomínaných orgánoch so sebou nesie aj rad problémov.  Medzi prejavy, ktoré signalizujú jeho nedostatok patrí zvýšená hladina tukov v krvi a ich následné ukladanie v podobe tukových zásob, únava, vyčerpanosť, rôzne srdcové ochorenia, cirhóza pečene a pod.

L – Carnitín – Spaľovač tukov

Ako sme už spomenuli, vďaka tejto látke sa energia získava z tukov. Energia z tukov, ako každá získaná energia podporuje výdrž a zvyšuje výkon pri športových tréningoch. Urýchľuje rekonvalescenciu nielen po náročnom športovom výkone, ale aj pri ochoreniach, a to tak, že zabezpečuje prísun energie do srdca a buniek imunitného systému. Týmto procesom spomaľuje nástup únavy pri námahe.

Kde sa nachádza?

Táto výnimočná aminokyselina sa nachádza v bežnej strave. V najväčšom množstve ho tvorí ovčie mäso, jahňacie, menej bravčové, hovädzie a najmenej kuracie mäso a mliečne výrobky. Denne  prijmeme zhruba 30-300mg karnitínu.

Potraviny a obsah L-carnitínu v nich (hodnoty sú len orientačné)

• hovädzina 1000 – 2200 mg/kg
• bravčovina 200 – 300 mg/kg
• hydina 60 – 300 mg/kg
• mliečne výrobky 10 – 100 mg/kg
• ovocie, zelenina, obilniny 0 – 10 mg/kg

Balenie a cena

Na trhu sa vyskytuje v tekutej a pevnej (tabletkovej) forme, pod rozličnými názvami s rozličnými cenami a množstvami, napr.

Tekuté formy:

• Carnitine 100 000, 1000ml = približne 100 dávok za 20,40 €

Tabletkové formy:

• L- carnitín 100 tbl = 9,95 €

Dávkovanie L-Carnitínu

Denná dávka prípravku závisí od vašej celkovej aktivity. Znamená to, že pri vysokej dennej fyzickej a športovej aktivite sa denná dávka pohybuje vo vyšších hodnotách, ako keď sa vôbec nehýbete. Jedna dávka či krátkodobé užívanie neprinesie viditeľné efekty. Minimálne množstvo je 1 g každý deň, aspoň 3 týždne. Ak ste však aktívny športovec, posilňujete, dodržiavate redukčnú diétu alebo ste vegetariánom, potom sa toto množstvo pohybuje od 2-5 g. Jednotlivé množstvo je potrebné rozdeliť do malých 2 – 3 dávok počas dňa. Najvhodnejšie je užívať karnitín v ranných hodinách, nie večer, pretože môže spôsobiť nespavosť.

Hodnotenie

Mnohé fóra, napr. Zdravie.sk, Diva.sk a ďalšie sú plné skúseností ľudí s karnitínom. Ľudia, ktorí ho brali bez vyššej fyzickej aktivity nezhodili ani gram, ale ľudia, ktorí pri užívaní vykonávali vysoko namáhavé silové či vytrvalostné aktivity schudli. Dokonca mnohý športovci sa nedohodli na tom, či táto špecifická aminokyselina naozaj funguje. Pravdepodobne je to individuálne. Znamená to, že kúpu prípravku prehodnoťte v závislosti od vašej dennej športovej výkonnosti a od toho, koľko peňazí ste ochotný vraziť do niečoho, čoho garanciu nezaručujú všetci tí, ktorí prípravok užívali. Ak však aj neschudnete, nebuďte zúfalý. Užívaním karnitínu minimálne urobíte to, že svojmu telu, orgánom a všetkým bunkám dodáte pre správnu činnosť potrebnú dávku l karnitínu.

Upozornenie

Prípravok nie je náhradou pestrej stravy, nie je vhodný pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Nevystavujte priamemu slnečnému žiareniu. Skladujte na suchom a tmavom mieste. Neužívajte po prekročení minimálnej trvanlivosti uvedenom na obale.

Vedľajšie účinky

Nie sú známe žiadne vedľajšie účinky pri užívaní a dodržiavaní dennej dávky. Pri prekročení odporúčaného množstva  sa môžu vyskytnúť žalúdočné problémy, hnačka.

Príspevok L-carnitín zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Zelená káva recenzia

Zbavte sa prebytočných kilogramov nenásilnou, hravou a prospešnou cestou. Ak milujete ranné vychutnávanie si pitia kávičky a ešte aj túžite schudnúť, v tom prípade siahnite po zelenej káve. Tí, ktorí chuť kávy neobľubujú nech nezúfajú pretože môžu chudnúť pomocou tabletiek zelenej kávy. Zelená káva sú nepražené zrná obyčajnej kávy, ktorá obsahuje veľké množstvo kyseliny chlorogénovej, ktorá navodzuje pocit sýtosti, urýchľuje metabolizmus čím napomáha chudnutiu a okrem toho zbavuje telo toxínov a spomaľuje uvoľňovanie cukru do krvného obehu.

Charakteristika

• 100 % prírodný liek,
• urýchľuje spaľovanie tuku,
• zabraňuje tvorbe tukového tkaniva,
• spaľuje už existujúce tukové tkanivá,
• bez jojo efektu,
• stabilizuje krvný tlak,
• silný antioxidant,
• spomaľuje proces starnutia,
• zlepšuje stav pokožky,
• je účinná v boji proti únave,
• priaznivo pôsobí na zdravie človeka.

Zloženie

Čistý extrakt zo zelenej kávy, ktorý obsahuje kyseliny chologénové, ktoré regulujú glykémiu v tele = spomaľujú vstrebávanie cukrov.

Antioxidanty, ktoré chránia telo pred škodlivými vplyvmi.

Balenie a cena green coffee

Cena a balenia zelenej kávy sú rôzne. Cena sa pohybuje od 5, 75 euro za balenie až po 27 euro.

Bežne si ju môžete objednať aj v kaviarňach, kde sa cena malého espressa zelenej kávy pohybuje zhruba okolo 2 eur. Ponuka oficiálneho internetového predajcu zelenej kávy ponúka nasledovné tabletkové balenia:

Štartovacie balenie = balenie na jeden mesiac za 27 euro (60 tabletiek)

Odporúčané balenie = 2 balenia + 1 zdarma za 45 euro

Balenie ušetríte najviac = 3 balenia + 3 zdarma za 67 euro

Avšak najvýhodnejšie balenie iba za 6 eur pravej zelenej kávy nájdete TU!!!

Dávkovanie/príprava zelenej kávy

• Príprava mletej kávy = do šálky nasypte tri čajové lyžičky zelenej kávy a zalejte vriacou vodou. Počkajte 5 minút a vypite približne 30 minút pred jedením. Kávu môžete osladiť sladidlom alebo medom, v žiadnom prípade cukrom.
• Príprava zrnkovej kávy = zalejte vriacou vodou a pite po tom, čo sa nápoj sfarbí do zelena. Pite viackrát denne, odporúčajú sa 2 šálky hneď zrána. Zrnká je možné opražiť aj v domácom prostredí na panvici.
• Pri tabletkách = užívajte dve tabletky denne. Jednu ráno a jednu večer po jedle. Pre optimálne výsledky užívajte minimálne 2 mesiace.

Hodnotenie

Green coffee alebo zelenú kávu pozná už asi každý. Stretávate sa s ňou pomaly v každom článku o chudnutí. Na základe diskusií a fórach sme usúdili, že prívlastok zázračného prášku na chudnutie si asi  nezaslúži. Mnohí z vás ju spochybňujú a tvrdia, že nefunguje tak ako by mala. Odborníci na chudnutie tvrdia, že nato aby zelená káva urýchlila metabolizmus, by sa musela konzumovať, resp. popíjať v oveľa väčšom množstve. Tak či onak, môžeme ju pokladať ako účinnú prevenciu proti cukrovke druhého typu.

Ak to predsa len chcete skúsiť a vaše telo detoxikovať prostredníctvom zelenej kávy, odporúčame siahnuť po zrnkách, ktoré si síce musíte doma spracovať, ale tento variant je oveľa silnejší a účinnejší ako tabletky a ktovie, možno aj schudnete. Dobrou radou je aj kupovať zelenú kávu priamo v predajniach špecializovaných na kávu, kde okrem rád vás môže milo prekvapiť aj prijateľná cena. Poprípade siahnuť o overenej ceste akou je aj Formoline.

Upozornenie

Nie je vhodná pre deti, tehotné a dojčiace ženy. Ak ste alergický na niektorú z látok, ktoré zelená káva obsahuje, užívanie konzultujte so svojím lekárom.

Pri užívaní mletej alebo zrnkovej kávy, dodržujte pitný režim. Denne vypite minimálne 2 litre čistej vody.

Green Coffee nie je možné zakúpiť v lekárni a v drogériách.

Príspevok Zelená káva zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Kalórie – denný energetický príjem

Pri chudnutí nie je dôležitá len neustála, častokrát prehnaná fyzická aktivita, ale aj celkový energetický príjem, ktorý nám určujú kalórie. Hoci v mnohých článkoch a literatúrach sa odporúča denne prijať približne 6000 kj, nemusí to tak aj v skutočnosti byť. Hodnota energetického príjmu je špecifickou záležitosťou každého človeka. Ovplyvňujú ho rôzne faktory , medzi ktoré patrí váš vek, výška, hmotnosť, telesná konštrukcia, životný štýl, celková denná aktivita a samozrejme aj bazálny metabolizmus. Ten sa často udáva práve v kalóriách a nie v jouloch.

Energetickú hodnotu si môžete pozrieť v kalorických tabuľkách.

Prijatá energia a chudnutie

Ak chcete schudnúť, musíte prijať menšie množstvo energie ako vydáte. Avšak ak je váš metabolizmus spomalený častými diétami, je nutné váš metabolizmus naštartovať. To znamená, že ak prijímate približne 5000 kJ denne a priberáte, je nutné zvýšiť váš príjem a rovnomerne ho rozdeliť do 5-6 jedál denne. Tak dosiahnete, že metabolizmus, ktorému sa doteraz nechcelo spracovať ani to málo čo ste prijali, dostane šok v podobe väčšieho množstva potravy, čo bude signálom, že má pracovať rýchlejšie.

Na druhej strane, u ľudí, ktorí sa snažia chudnúť, pretože prijímajú veľké množstvo energie sa odporúča z celkového energetického príjmu ubrať denne približne 2000 kJ. Znamená to, že ak ste prijímali 10 000 kJ denne, uberte 2000 a pri hodnote 8000 kJ budete chudnúť. Kalórie si ľahko vypočítate z kj tak že to vydelíte 4 a dostanete orientačnú odpoveď.

Kalórie ako jednotky energie

Kalórie, často udávané značkou cal patria v súčasnosti už medzi zakázané značky hoci napriek tomu sa často a stále využívajú. Keď vidíte na rôznych zdrojoch udanú značku cal, nikdy si nemôžete byť istý skutočnou energetickou hodnotou potraviny, nakoľko sa udáva mnoho prepočtov z a na joule (čo je jediná hodnoverná značka) a takmer všetky sú zlé.  V súčasnosti je prepočet určený takto 1 cal=4,185 j. Avšak ako bolo spomenuté, nikdy si nemôžete byť istý, či niekto pri cal neprepočítaval napr. 4,3 alebo starší prepočet 4,6 čo sú všetko zlé hodnoty.

Vypočítajte si váš denný príjem kalórií.

ŽENY: 655 + (váha v kg x 9,6) + (výška v cm x 1,8) – (vek x 4,7)

MUŽI: 66 + (váha v kg x 13,7) + (výška v cm x 5) – (vek x 6,8).

23 ročná žena s výškou 165 cm a 55 kg by pri výpočte postupovala nasledovne

655 + (55 x 9,6) + (165 x 1,8) – (23 x 4,7) = 1371,9 čo je predpokladaný príjem kalórií

Toto číslo je však len hrubým výsledkom pretože nepočíta s pravidelným pohybom. Podľa toho či ste sedavý typ človeka alebo aktívny, vynásobte hodnotu, ktorá vám vyšla vyššie, jedným z nasledovných čísel podľa vašej fyzickej aktivity:

• pri sedavom spôsobe života násobíte číslom 1,2;
• pri fyzickej aktivite 2 dni v týždni – 1,375;
• pri fyzickej aktivite 4 dni v týždni – 1,5;
• pri fyzickej aktivite 6 dní v týždni – 1,7.

Jednotkou energie sú kilojoule a tak výsledok vynásobíme číslom 4,18 a dostaneme hodnotu v kilojouloch. Teda hodnotu denného energetického príjmu.

Nezabúdajte na pomer živín

Ešte dôležitejší ako celkový energetický príjem v kalóriách je pomer živín, a teda pomer tukov, cukrov a bielkovín. Pri chudnutí sa uberá zo sacharidov a tuku a navyšuje sa pomer bielkovín. Čím nižší je príjem energie, tým viac bielkovín sa pridáva.

Tabuľka č. 1 Orientačný pomer živín

Orientačné hodnoty pre ženy

19-34 rokov = 9 000 – 12 000 kJ za deň

35 – 59 rokov = 10 000 – 11 000 kJ za deň

59 rokov a viac = 8 500 kJ

Orientačné hodnoty pre mužov

19 – 34 rokov = 11 000 kJ – 14 000 kJ za deň

35 – 54 rokov = 10 000 kJ – 13 000 kJ

55 rokov a viac = 9 000 kJ

Kalorické tabuľky

Pri dodržiavaní a neprekročení energetického príjmu vám pomôžu kalorické tabuľky (odkaz) alebo etikety na potravinách. Pri etiketách nezabúdajte na to, že hodnoty uvedené v energetických tabuľkách uvádzajú pomer živín na 100 gramov daného výrobku. Teda ak má výrobok gramáž 200 gramov, násobte živiny a energiu dvomi.

Ako je to u deťoch a u tehotných žien?

Celkový energetický príjem v kalóriách za deň sa u detí pohybuje od 5 800 až 13 000 kJ denne. Pri tehotných ženách je to trochu inak. To, že ste tehotná a máte jesť za dvoch už dávno neplatí. Strava v tehotenstve by mala byť pestrá, zdravá a vyvážená. Celkový denný energetický príjem by mal byť okolo 11 000 kJ, počas dojčenia je to 12 000 kJ za deň. Znamená to, že počas tehotenstva by ste mali zvýšiť svoj denný príjem, ale nie dvojnásobne. Hovoríme približne o jednu porciu jedla naviac, resp. ku každej porcii jedla si pridajte trošku viac.

Aj v tomto prípade je dôležité sledovať nie celkový príjem energie, ale množstvo živín v nasledovnom pomere:

Tehotná žena                           Dojčiaca žena

Tuky                                                     75                                          58

Cukry                                                   426                                        458

Bielkoviny                                          63                                          67

Denný príjem                                   11 000 kJ                             12 000 kJ

Zhrnutie

Pri chudnutí platí jednoduchá matematika. Viac pohybu ako prijatej energie, teda väčší výdaj ako príjem = chudnutie.

Ak priberáte aj napriek tomu, že si sledujete energetický príjem, môže to byť spôsobené nesprávnym pomerom živín.

Typ na záver

Signálom toho, že prijímate málo energie je chuť na sladké a únava. V tomto prípade by ste mali denný príjem zvýšiť.

Postupom času je nutné jedálniček meniť, najlepšie každých 14 dní.

Neprijímajte menej ako 6000 kJ denne pretože tak spomalíte svoj metabolizmus

Príspevok Kalórie zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Forskolin – doplnok na chudnutie?

Prírodný doplnok diéty alebo len ďalší mýtus ako vás obrať o peniaze? Forskolin je prípravok zložený z aktívnych látok, ktorými vás naplno zbavuje tukov. Ide o prípravok vo forme tabletiek, ktoré sú vyrobené na rastlinnej báze. Efekt chudnutia je spôsobený tým, že užívanie tabletiek zabezpečuje pocit sýtosti, no na druhej strane dodávajú telu potrebnú energiu. Keďže nepociťujete hlad, nekonzumujete nadmerné množstvo potravy, čo zabraňuje ukladaniu tukov v bunkách a pri dodávaní energii dokážete vykonávať všetky činnosti, ktoré ste vykonávali aj doposiaľ, ale z podstatne menším množstvom prísunu jedla. Výborné na tom je to, že aj keď zjete málo, cítite sa neustále nasýtený, aspoň tak by to s Forskolinom malo byť. Okrem toho, obsah zloženia tvorí žihľava indická, ktorá reguluje metabolizmus, podporuje činnosť trávenia, znižuje krvný tlak, posilňuje srdcovo-cievny systém a je výbornou prevenciou cukrovky a samozrejme napomáha k strate hmotnosti. Aj vďaka žihľave indickej a ďalším prírodným zložkám možno stratíte pár centimetrov i v rizikových partiách ako je zadok, brucho, pás, panva.

Charakteristika

• doplnok obsahujúci prírodné látky,
• navnaďuje pocit sýtosti,
• urýchľuje metabolizmus,
• zabraňuje organizmu ukladania si tukových zásob,
• je redukciou telesnej hmotnosti,
• zbavuje vás prebytočných centimetrov,
• zabezpečuje správnu činnosť tráviaceho systému,
• znižuje krvný tlak,
• posilňuje kardiovaskulárny systém,
• je prevenciou proti cukrovke,
• telu dodáva energiu.

Forskolin zloženie

Žihľava indická je výnimočná rastlina pochádzajúca z Indii,no vyskytuje sa aj na Srí Lanke a v Nepále. Žihľava indická sa už od nepamäti používa pri liečení chorôb srdca, astmy, nespavosti, kŕčov v žalúdku atď. Je známa aj svojím pozitívnym vplyvom na chudnutie. Obsahuje totiž látku forskolin, ktorá podporuje proces lipolýzi, teda proces rozpadu tukov.

Garcinia cambogia je teplomilný strom s guľatými plodmi, ktoré sa využívajú v sušenej forme. Okrem plodov sa využíva aj kôra stromu, z ktorej sa pripravuje čaj a používa sa pri liečbe reumy. Z ďalších pozitívnych účinkov garcínie na organizmus je stimulácia trávenia, znižuje cholesterol, normalizuje hladinu cukru v krvi, podporuje pravidelné vylučovanie, odvodňuje nadbytočnú vodu z tela a je silným antiseptikum.

Zelená káva obsahuje kyseliny chlorogénové, ktoré preukazujú silné antioxidačné účinky, ale dokážu aj veľmi silno ovplyvniť metabolizmus glukózy. Dodáva telu energiu čím zabraňuje pocitu ospalosti.

Malinové ketóny zabezpečujú lipolýzu a teda štiepenie tukov čím zabezpečujú rýchle chudnutie. Pôsobí aj ako antioxidant.

Yacon je rastlina, ktorá pochádza z východných svahov Ánd. Obsahuje látku inulín, ktorá znižuje pečeňový cholesterol, zvyšuje hustotu kostí, znižuje hladinu cukru v krvi a má prebiotické účinky, ktoré zabezpečujú produkciu prospešných baktérií v črevách.  Najčastejšie sa používa pri liečbe cukrovky a obezity.

Moruša biela má mnohé liečivé účinky. Pôvodne sa plody zbierali, sušili a mleli na prášok, ktorý slúžil ako sladidlo. Obsahuje vitamíny C, B1, B5, B6, E a beta karotén. Má protizápalové a dezinfekční účinky. Často sa využíva v tradičnej Čínskej medicíne na zníženie krvného tlaku a dosiahnutie telesnej a duševnej rovnováhy.

Šafran patrí k najstarším liekom. Uvoľňuje napätie, upokojuje, má relaxačné, ale aj povzbudzujúce účinky. Osvedčuje sa aj pri depresiách, pri menštruačných problémoch, pri ťažkostiach z trávením, ale aj pri problémoch so srdcom.

Magnolia pozitívne pôsobí na centrálnu nervovú sústavu, pôsobí protizápalovo, uvoľňuje organizmus, navádza pocit pohody, používa sa aj pri liečbe nespavosti.

Rubia cordifolia nazývaná aj Manjishtha sa už veľmi dlho používa v ajurvédskej medicíne na rôzne kožné ochorenia. Okrem toho však optimalizuje aj krvný tlak, zabezpečuje pravidelnú menštruáciu, udržuje zdravé ďasná, nechty a vlasy.

Viola philippica alebo fialka reguluje hladinu cholesterolu, podporuje trávenie a obsahuje antioxidačné účinky.

Balenie a cena Forskolinu

Pri porovnávaní cien sme na rôznych internetových stránkach a predajniach objavili rôzne ceny produktu, pričom cenový rozdiel bol pomerne vysoký.

FORSKOLIN 30 tabliet za 29,00 eur

FORSKOLIN 100 tabliet za 13,50 eur

Dávkovanie

Užívajte 2 krát denne jednu tabletku pol hodiny pred jedlom. Tabletku zapite potrebným množstvom vody.

Hodnotenie

Oficiálny predajca produktu Forskolin pri nespokojnosti garantuje vrátenie peňazí, ale buďte opatrný. Je to len v prípade zakúpenia si jedného balenia produktu. Znamená to, že ak si kúpite viacero balení, suma sa vám možno vráti len za jedno. Pred tým ako sa tak rozhodnete na základe tejto skutočnosti, si podrobne preštudujte obchodné podmienky predajcu  . Pri cenových rozdieloch buďte takisto opatrný. Oficiálna stránka ponúka výrobok za podstatne vyššiu cenu ako iné stránky, ktoré daný produkt ponúkajú. Či však už však ide o totožný výrobok alebo ten drahší je účinnejší, posúdiť nevieme. Zvláštnosťou je aj to, že ak sa rozhodnete Forskolin kúpiť cez oficiálnu stránku, prvá cenová ponuka je 37 eur, avšak ak na stránke pobudnete dlhšie, zrazu si výrobok môžete kúpiť špeciálne „len dnes“ za 29 eur. Každopádne sa domnievame, že schudnúť 10 kg za mesiac nie je ani zdravé a predpokladáme, že ani veľmi reálne, nie to ešte schudnúť 20 kg za 5 týždňov bez drastickej diéty len tým, že konzumujete tabletky. Pokiaľ chcete naozaj schudnúť optimalne a zdravo, môžete vyskúšať napríklad Formoline alebo Maliny Slim.

Upozornenie

Forskolin je doplnok stravy, nepoužívajte ako náhradu pestrej stravy. Užívanie je nutné kombinovať s pestrou stravou a zdravým životným štýlom.

Príspevok Forskolin zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.

Tvaroh je vysoko koncentrovateľná bielkovina, ktorá obsahuje minimum sacharidov a ešte menej tukov (hodnota tuku závisí od tučnoty výrobku). Obsahuje veľké množstvo vápnika a ak je súčasťou vašej chladničky, ani neviete aký zázrak konzumujete.

Tvaroh a fitness

Tvaroh je jedna z najčastejšie skloňovaných potravín v oblasti fitness a kulturistike. Tí pokročilí už o tvarohu niečo vedia, ale začiatočníci v tom nemajú až tak jasno. Poďme sa teda pozrieť aký tvaroh a či vôbec tvaroh.

Pokiaľ sa venujete pravidelnému cvičeniu, túžite mať krásne svalnaté a vyrysované telo alebo redukujete svoju hmotnosť,  mali by ste tvaroh do svojho jedálnička určite zaradiť. Dôvodom je, že obsahuje kazeín (zdroj vysoko kvalitných bielkovín). Kazeín je látka v bielkovinách, ktorá sa od bežných bielkovín líši tým, že ju metabolizmus pomalšie trávi, čo je výhoda pretože sa nebudeme cítiť dlhšiu dobu hladný, ale čo je pre nás športovcov dôležitejšie, zabezpečí energiu potrebnú pre rast svalov a ich správne fungovanie.

Tvarohu by sa však mali vyhnúť ľudia, ktorí sú alergický na laktózu, ktorú obsahuje tvaroh a podobne je to aj s ľuďmi, ktorí majú problémy s ľadvinami.

Plusy tvarohu:

• nízka energetická hodnota = cca len 160 kcal (670 kJ), dokonca 80 kcal (340 kJ) obsahuje odtučnený tvaroh CBA;
• vitamíny a minerály – obsahuje vitamíny A, B6, B12, C, D, E, kyselinu listovú, betakarotén, riboflavín, vápnik, horčík, draslík, zinok, fluorid, selén atď. vrátane omega 3 a omega 6 nenasýtené mastné kyseliny;
• potravina, ktorá pomáha budovať svalovú hmotu – obsahuje veľké množstvo tzv. pomalých bielkoviny (kazeín);
• výborný na zníženie hmotnosti – pomalé bielkoviny zabezpečia dlhú dobu nasýtenia a tak potláčajú chuť do jedla;
• vhodný pre všetky vekové kategórie – má pozitívne vplyvy ako prevencia a liečba osteoporózy a znižuje cholesterol v krvi.

Ak si nedáš tvaroh pred spaním, akoby si necvičil

Najčastejšie konzumovanou potravinou fitness a kulturistov pred spaním nie je kakavo, ale tvaroh.

Prečo práve pred spaním? Športovec si obvykle ide za svojím vytúženým cieľom a preto svoj čas venuje cvičeniu podľa denného tréningového plánu. Okrem toho venuje dostatok času aj spánku, ale ak nedodržuje základy stravy, nikdy nedosiahne svoj cieľ.

Orientačný denný príjem bielkovín sa pohybuje zhruba okolo 1,5 – 2,5 gramov bielkovín na 1 kg telesnej hmotnosti. Ak trénujete a toto množstvo za deň splníte, ale vyhnete sa poslednému jedlu pred spaním, docielite jedine to, že vaše telo bude celú noc bez príjmu bielkovín. Telo bez dostatočného príjmu bielkovín počas odpočinku sa dostatočne nezregeneruje a nastane katabolický stav, ktorí zabezpečí čiastočnú stratu svalovej hmoty. Teda to čo ste sa počas cvičenia snažili získať, stratíte. Jednoducho si to predstavte, 10 hodín spíte a vaše telo neprijíma žiadne bielkoviny na regeneráciu, urobili by ste to aj počas dňa? 10 hodín nejesť? Asi nie, čo znamená to, že ak pred spaním neprijmete bielkoviny, vaše telo počas noci neregeneruje. Zdôrazňujeme však, že pred spaním sú vhodné práve kazeínové bielkoviny obsiahnuté v produktoch s nízkou energetickou hodnotou = nízkotučný tvaroh!

Prečo teda tvaroh pred spaním?

• zabezpečuje sýtosť = potláča chuť do jedla, navádza pocit sýtosti, a tak je výborným pomocníkom pri redukčnej diéte.
• zvyšuje rastový hormón = konzumovaním bielkovín sa zvyšuje hladina rastového hormónu, čo podporuje rast svalovej hmoty a spaľovanie tuku.

Nezabúdajte, že svaly nerastú v posilňovni, ale pri odpočinku s dostatočným množstvom bielkovín.

Druhy tvarohov

Žijeme v 21. storočí a preto nie je problém nájsť tvaroh podľa vašej chuti. Ak vám nechutí odtučnený, skúste nízkotučný. Tvaroh sa vyskytuje v nasledovných formách: odtučnený, nízkotučný, polotučný, plnotučný a tvrdý. Najčastejšie sa vyrába z kravského mlieka, ale aj z ovčieho a kozieho.

Orientačné hodnoty niektorých tvarohov:

Tvaroh PILOS

Tvaroh RAJO hrudkovitý

Rada na záver:

Nevylievajte vodu z tvarohu !

Určite sa vám stalo, že ste otvorili tvaroh a na jeho povrchu sa nachádzala voda. Nevylievajte ju. Nie je to len voda. Je to srvátka, ktorá sa z tvarohu prirodzene uvoľňuje a ktorá obsahuje bielkoviny, vitamíny, preto ju radšej opäť zamiešajte do tvarohu.

Skyslo vám doma mlieko? Vyrobte si domáci tvaroh

Recept na prípravu tvarohu

Potrebujeme:

1-2 l skysnutého mlieka, podľa toho koľko tvarohu chcete (1 l mlieka = 120 g tvarohu)

– najlepšie je domáce kravské mlieko

Postup:

Mlieko v hrnci necháme pri izbovej teplote skysnúť asi 2-3 dni na hustú hmotu. Potom hrniec so zmesou na miernom ohni prihrievame na teplotu cca 60 – 70 °C. Nemiešame! Počkáme, pokým sa na krajoch nevytvorí biela tekutina, hustá hmota sa zrazí do stredu a na povrchu sa vytvorí bohatá pena. V tomto momente odstavíme a tvaroh prelejeme cez sitko. V sitku necháme asi pol hodinu stiecť a tvaroh je hotový. Dobrú chuť

Príspevok Tvaroh, biele zlato! zobrazený najskôr Tabletky na chudnutie.